Elakkan blues musim sejuk

Mood jatuh dengan daun? Tidak semestinya. Petua menentang yang rendah pada musim gelap

Kemurungan bermusim mempengaruhi sehingga 8 peratus populasi di pertengahan garis lintang

© W & B / Astrid Zacharias

Semua orang suka musim panas. Tinjauan secara berkala menunjukkan bahawa ini adalah musim kegemaran Jerman. Sebaliknya, hampir tidak ada yang menantikan kegelapan dan sejuk. Bagi sesetengah orang, perubahan ini benar-benar melanda fikiran mereka.

Cuaca gelap menyedihkan suasana

Sekiranya blues ini berlangsung lebih lama dari dua minggu dan tahap rendah berpusing ke semua bidang kehidupan, para pakar bercakap mengenai kemurungan yang bergantung pada musim. "Penyakit ini biasanya ringan," kata Dr. Sabine Köhler, pakar psikiatri dan psikoterapi di Jena. Mereka yang terjejas kemudian melaporkan peningkatan selera makan dan peningkatan keperluan untuk tidur. "Anda menghadapi masalah bangun pagi."

Walau bagaimanapun, kemurungan juga dapat disertai dengan gejala yang lebih teruk seperti keletihan, kegelisahan atau kesukaran untuk menumpukan perhatian. Maka harus dirawat selewat-lewatnya.

Dengan permulaan musim luruh juga, adakah anda sering merasa kecewa? Petua berikut dapat membantu anda mencegahnya.

Lepas tekanan

Tekanan boleh membuat sesetengah orang merasa tertekan. Itulah sebabnya psikiatri Sabine Köhler menasihati setiap orang yang pernah mengalami kemurungan musim luruh untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan sebanyak mungkin selama "minggu-minggu yang sangat rentan dalam tahun ini". Contohnya, tidak membebankan diri dengan tugas tambahan, baik secara profesional maupun keluarga.

Pusat pendidikan dewasa, misalnya, menawarkan kursus untuk pengurusan tekanan yang lebih baik. Syarikat insurans kesihatan berkanun sering menanggung sebahagian kos untuk seminar ini. Lebih baik bertanya terlebih dahulu!

Cahaya - penambah mood

Kekurangan tenaga pada waktu pagi disebabkan oleh terlalu sedikit waktu siang. Terapi cahaya dapat mengimbangi ini. "Peranti untuk digunakan di rumah sekarang mudah digunakan dan berpatutan," kata Köhler, yang merupakan ketua persatuan profesional pakar neurologi Jerman.

Tetapi: hanya gunakan peralatan yang diuji - dan hanya atas cadangan doktor. Jumlah lux yang disyorkan - unit untuk intensiti cahaya - ialah 10,000.

"Mereka yang terjejas harus duduk di depan alat cahaya selama sekitar 30 hingga 40 minit dan melihat sumber cahaya secepat mungkin dengan mata terbuka," jelas Köhler. Sebaiknya lakukan ini pada waktu pagi dan bukan selepas tengah hari. Jika tidak, hormon akan dilepaskan, yang memanjangkan jangka hayat hingga larut malam dan menyukarkan tidur.

Perjalanan menuju matahari

Percutian di negara-negara yang jauh dan cerah, jauh dari musim gugur yang suram di rumah, sangat berguna untuk mengelakkan suasana hati yang rendah. "Sebagai contoh, anda boleh merancang percutian tahunan anda agar masih ada hari bersantai yang tersedia pada akhir tahun ini," nasihat Köhler.

Namun, perjalanan jarak jauh tidak menjamin untuk mencegah kemurungan musiman, kerana kadang-kadang dikaitkan dengan tekanan yang cukup besar: misalnya, perubahan waktu, persiapan dan perjalanan.

Bawa pergerakan ke dalam kehidupan seharian

Aktiviti fizikal di udara segar mencerahkan suasana. Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman sama berkesannya dengan rawatan antidepresan atau psikoterapi.

Sukan daya tahan seperti joging ringan atau berjalan kaki Nordik juga dapat melancarkan perjalanan dan menghilangkan rasa letih. "Tidur yang cukup pada waktu malam dan irama harian yang seimbang juga dapat membantu mengatasi rasa letih," kata Köhler.

Dapatkan syarikat

Berjumpa dengan rakan-rakan atau melakukan lawatan Ahad dengan keluarga: mereka yang kerap menjaga hubungan sosial meningkatkan mood mereka secara positif. Memalsukan rancangan bersama-sama dengan yang lain dan menantikan sesuatu yang baik dapat menaikkan mood.

Dapatkan haiwan kesayangan

Profesor Michael Deuschle dari Institut Pusat Kesihatan Mental di Mannheim menasihati orang yang mempunyai mood yang tidak stabil dan hubungan yang buruk untuk memiliki haiwan kesayangan sebagai pendamping dalam kehidupan seharian. Sebagai contoh, seekor anjing memaksa aktiviti dan menyebabkan hubungan dengan orang lain semasa berjalan.