Apa yang akan membantu kita menjauhkan wabak ini

2021 baru sahaja bermula. Tetapi kekecewaan sudah merebak. Penguncian berterusan, masa depan nampaknya tidak menentu. Bagaimana kita berjaya tidak menggantung kepala? Seorang pakar memberikan petua

Terokai juga kaedah baru, cubalah yang tidak dikenali: pelbagai adalah penting untuk kesejahteraan kita

© Getty Images / Ascent / PKS Media Inc.

Kami meminta Sigrid Diekow, pelatih kehidupan dan perniagaan dan pelatih ketahanan:

Diekow, apa yang menolong orang untuk bertahan?

Bahawa mereka mengucapkan selamat tinggal dengan tepat: pemikiran harus bertahan. Bagaimanapun, ini sejauh ini tidak begitu menjanjikan dalam krisis Corona. Mereka yang menerima panggilan untuk ditahan kecewa berulang kali. Ingin bertekun adalah berharap. Harapan tergantung dari temu janji hingga temu janji. Pada hari X, di mana kedai dan sekolah sepatutnya dibuka lagi, di mana seseorang boleh bergerak bebas dan riang lagi. Tetapi jika hari X tidak datang, ia akan melakukan sesuatu kepada kita. Ramai yang baru-baru ini datang untuk bimbingan saya hilang kepercayaan dan keselamatan. Di manakah jangkar saya, keyakinan saya, ketika saya tidak lagi bergantung pada apa-apa?

Sekiranya ketekunan tidak membantu, apa yang akan membantu?

Keupayaan untuk berimprovisasi. Saya melihat ke hari. Melangkah ke hadapan selangkah demi selangkah.Setiap hari Selasa anda pergi ke kolam renang sebelum penutupan dan itulah yang anda nantikan lagi, adakah itu mendorong anda? Pada masa ini saya akan memberi nasihat untuk menentang tujuan yang lebih luas itu, kerana siapa yang tahu apa lagi yang akan datang dan adakah esok kita akan menghadapi - Saya sedang berkhayal - Mutasi virus Kaukasia? Sesiapa yang bersedia untuk berimprovisasi dan, misalnya, memikirkan apa yang boleh menjadi kebaikan bagi mereka daripada pergi ke kolam renang, bersenjata.

Di mana orang tiba-tiba berada di pejabat rumah di lokap pertama, di mana orang yang tinggal bersendirian tanpa hubungan sosial dan ibu bapa tanpa bantuan dalam penjagaan anak, struktur hari yang baik harus membantu. Rutin adalah segala-galanya dan akhir-akhir ini. Anda sekarang bercakap mengenai penambahbaikan. Bagaimana ia sesuai?

Pelatih ketahanan Sigrid Diekow

© © Untuk Suxess

Sebenarnya, mencari proses baru yang ditentukan adalah penting bagi banyak orang pada awal krisis Corona. Saya mempunyai kaitan dengan profesional yang melonjak dari satu panggilan Zoom ke pejabat rumah yang lain tanpa rehat. Dulu, tempat berbual di dapur kopi atau berjalan kaki ke kantin, tiba-tiba tidak ada unsur-unsur yang melegakan. Saya telah menemani orang-orang yang kemudian dengan sengaja memutuskan untuk meluangkan masa. Mereka yang melakukan gimnastik pada waktu siang, berjoging, yang berhenti makan makanan siap pada waktu makan tengah hari, tetapi mula memasak dengan baik. Atau mari kita bersama keluarga, yang kini bekerja di meja lipat di bilik tidur dan hampir tidak mempunyai jarak antara pekerjaan dan kehidupan peribadi. Penciptaan bilik di mana hanya satu atau satu-satunya yang lain dapat melindungi dari beban berlebihan, mungkin mengelakkan kebakaran. Rutin lega, tidak ada persoalan mengenainya. Walau bagaimanapun, jiwa kita tidak suka terlalu banyak rutin dalam jangka masa panjang. Siapa yang mahu makan sandwic setiap hari?

Bolehkah anda menerangkannya: mengapa terlalu banyak rutin berbahaya?

Di mana rutin, di satu pihak, dapat memberikan kelegaan dan keamanan, di sisi lain, itu tidak dapat memberi inspirasi dan menciptakan kegembiraan. Kegembiraan muncul apabila kita memberi makan otak kita dengan pelbagai. Sesiapa yang melakukan perkara yang sama, hari demi hari, di tempat kerja atau selepas bekerja, merasa kusam dan lesu. Ini adalah masalah terutama pada masa penguncian. Peluang bersantai pada masa ini sangat terhad. Ramai orang tahu bahawa: Apa sahaja yang anda lakukan untuk bersantai - sama ada filem malam, buku atau berjalan-jalan di sekitar blok, anda tidak mahu berehat dengan betul. Di mana hari-hari dicirikan oleh sedikit perubahan, kita menjadi semakin sempit dalam pemikiran dan tindakan kita. Ketahanan mental dan fizikal menurun.

Ramai yang telah mengembangkan tabiat baru dalam beberapa bulan terakhir yang akan menolong mereka sepanjang hari dan minggu. Sebilangan besar daripada mereka tidak mahu mengucapkan selamat tinggal kepada ...

Selalunya anda tidak perlu melangkah sejauh itu. Ia lebih kepada menjadi lebih fleksibel dalam struktur. Apabila saya mengetahui bahawa adalah baik bagi saya untuk berada di luar rumah setiap hari, sudah tentu saya akan terus menggunakannya. Tetapi saya tidak perlu berjalan di hutan yang sama setiap hari. Saya juga dapat mengubah rentaknya, kadang-kadang berjalan lebih cepat atau kadang-kadang lebih perlahan, atau saya dapat lebih memusatkan perhatian saya pada alam semasa bahagian tertentu. Perhatian adalah prasyarat untuk improvisasi. Apabila saya membuka jalan baru, deria saya lebih peka. Saya melihat, mendengar, dan menghidu dengan lebih mendalam.

Atau mari kita ambil contoh memasak lagi, kerana restoran dan kantin tertutup yang mempengaruhi banyak pihak. Saya boleh menjadikan memasak sebagai rutin, tetapi saya dapat melangkah lebih jauh dan bereksperimen dalam rutin itu. Dengan ramuan segar, misalnya, kaedah memasak lain atau mungkin saya ingin mencuba masakan vegan? Saya kemudian memulakan banyak perubahan. Walaupun semasa membeli-belah, saya melewati rak dengan cara yang berbeza daripada biasa, menemui yang tidak diketahui dan mendapat dorongan baru. Perkara yang sama berlaku untuk penyediaan dan penggunaan. Otak saya dicabar lebih banyak daripada biasanya dalam semua proses. Memasak adalah contoh yang baik sepanjang deria disentuh di sini dengan pelbagai cara. Anda berbau, anda rasa dan tentu saja mata anda juga makan. Semakin luas dan lebih pelbagai kita ditangani, semakin baik. Pada mulanya mungkin terdengar percanggahan: Anda dicabar dan anda boleh bersantai pada masa yang sama. Ramai yang mengetahui ini dari pergi ke konsert, mengunjungi muzium atau pergi ke bandar. Sudah tentu, ia berbeza dari orang ke orang bagaimana orang dapat berehat dan mengisi semula bateri mereka dengan sebaik-baiknya.

Sejak Corona, banyak yang menghabiskan lebih banyak masa di hadapan daripada sebelumnya. Rangkaian ini juga menjanjikan gangguan dan kelonggaran ...

Hati-hati, penampilan menipu! Pertama sekali: Sama seperti kehidupan sebenar, kita terlalu sering bergerak di jalan dan platform yang sama di dunia maya, jadi kita mendapat sedikit dorongan intelektual. Di samping itu, walaupun pada mulanya kita merasa terhibur dalam talian, kebalikan dari kelonggaran berlaku pada tahap fizikal. Baru-baru ini: Saya hanya mahu memesan sepasang kasut dengan cepat, sebenarnya saya tidak sabar-sabar untuk itu. Pada akhirnya, saya telah menghabiskan satu setengah jam di kedai dalam talian ini dan tidak menemui apa-apa, jadi saya terpegun dengan semua tawaran dan peluang untuk lebih banyak klik. Kajian neurologi menunjukkan tekanan yang ditimbulkan oleh media moden di otak kita dengan keadaan kegembiraan yang sentiasa berubah. Namun, kita sering merasakan ini ketika kita berada di luar talian lagi.

Anda baru sahaja bercakap tentang berada di luar dan tentang memasak. Di mana lagi orang mengisi minyak?

Pada dasarnya, semua perubahan lokasi dan topik yang nyata dan intelektual sesuai untuk memperkuat kemahiran improvisasi dan dengan itu mengisi simpanan tenaga kita. Malah jalan memutar dalam perjalanan bekerja. Kalau begitu saya mungkin akan membeli roti, mencium croissant segar, kopi. Kesan yang tidak saya miliki, tetapi membantu untuk kekal fleksibel dan ingin tahu tentang kehidupan. Mari kita jelaskan bahawa pada masa ini kita agak terperangkap dalam konflik. Kita semua diminta untuk menyekat diri. Namun, pada masa yang sama, kita memerlukan kreativiti dan kekuatan inovatif untuk menguasai krisis. Kita harus berhati-hati untuk mendapatkan keseimbangan yang baik di sini. Kadang-kadang berjalan dengan tali ketat. Analisis inventori yang jujur ​​dapat membantu pada awalnya.

Mereka berfikir bahawa anda harus melihat lebih dekat keadaan anda sendiri: Bagaimana keadaan saya setelah hampir setahun Corona?

Tepat sekali. Apa yang memberi saya pegangan, apa yang menyokong saya? Apa yang melambatkan, apa yang menyekat? Dan di mana saya dapati dorongan yang memberi inspirasi kepada saya? Mungkin sekali lagi slogan untuk bertahan pada tahap ini: Mereka tidak produktif dalam konteks ini. Di mana sahaja kita dapat melihat lebih dekat dan menjadi spesifik, kita melegakan: semuanya akan baik-baik saja lagi. Dengan berbuat demikian, kita bukan sahaja tetap kabur, tetapi juga memperbodohkan diri kita sendiri. Kami kini berpengalaman hampir setahun dengan virus korona. Kami tahu bahawa semuanya tidak akan berubah seperti sebelumnya. Sekiranya kita melihat buku-buku sejarah, kita akan melihat bahawa pandemik selalu membawa perubahan sosial. Kami sudah berada di tengah-tengah perubahan ini dan dapat mempelajari perkara baru dan penting setiap hari. Seperti yang saya katakan: apabila kita bersedia untuk bersikap jujur ​​dengan diri kita sendiri dan membiarkan masa depan bermula di sini dan hari ini.

Sekiranya saya membuat penilaian dan mengakui pada diri sendiri bahawa saya keletihan atau tertekan atau kurang motivasi - bagaimana saya boleh meneruskan?

Apabila saya telah menganalisis apa yang merompak kekuatan saya, saya dapat melarang perompak kekuatan ini dari kehidupan seharian saya. Apa yang saya tidak mahu gunakan tenaga lagi pada masa akan datang? Klasik dalam krisis Corona adalah berita: Adakah saya benar-benar ingin terus mengetahui tentang segala sesuatu beberapa kali sehari? Adakah itu membantu saya atau adakah ia menarik saya? Atau mari kita perbincangan Corona yang meletihkan: Perselisihan timbul dari keyakinan yang berbeza yang sering melampaui apa yang benar-benar mempengaruhi dan mempengaruhi orang. Mengapa hujah, timbul persoalan. Adakah ia berbaloi? Sebaliknya, seseorang hanya boleh membantah. Seringkali orang kagum betapa bermanfaatnya memerhatikan perompak kuasa dan melepaskannya.

Walau bagaimanapun, penting untuk tidak hanya memusatkan perhatian pada kekuatan yang merosot. Tetapi juga yang memberi kekuatan, jika tidak, anda cepat jatuh ke corak lama. Sekiranya saya telah melalui krisis dengan aktivisme dan melihat bahawa saya melewatkan saat-saat untuk berhenti, ketika idea-idea terbaik cenderung muncul, saya harus menjadikan momen seperti itu mungkin. Tiga soalan sekarang menentukan: Apa yang telah berjalan dengan baik dalam wabak korona? Apa yang tidak? Dan apa yang saya pelajari daripadanya? Untuk tidur kecewa setiap petang dan katakan pada diri sendiri: Hari ini adalah omong kosong lagi, sekurang-kurangnya itu bukan jalan penyelesaian.

Sebaliknya?

Perubahan memerlukan langkah pertama yang konkrit. Prinsipnya: Jauhkan kecil dan sederhana. Mulakan dengan satu perkara, saya memberitahu pelanggan saya. Jangan buat semuanya sekaligus. Satu perkara mesti terasa senang, sederhana, dan menyenangkan. Sekiranya saya mahukan keharmonian dalam keluarga, saya dapat menggunakan setiap perkara kecil yang menjadi salah sebagai peluang untuk merasa disahkan: Ini semua omong kosong dengan kami. Atau saya boleh mencadangkan permainan papan yang menyeronokkan pada waktu petang. Itu membuat perbezaan besar! Sudah tentu, keamanan keluarga tidak terselamat dengan satu malam permainan. Mekanisme perubahan harus dilatih seperti otot. Sekiranya istilah kesyukuran muncul semasa latihan, itu adalah petanda yang baik.

Bagaimana rasa terima kasih merupakan petunjuk pengurusan krisis yang baik?

Kerana orang yang bersyukur telah menanggalkan cermin mata negatif yang mereka gemari dalam krisis. Anda mengenali lebih banyak nuansa lagi, anda lihat: Saya mempunyai pilihan. Walaupun, jika dilihat dari luar, ada alasan untuk putus asa. Saya dapat bersyukur untuk anak-anak yang sihat, untuk anak-anak yang membuat kerja rumah mereka di sekolah di rumah - itu satu perkara. Tetapi saya juga dapat berterima kasih atas pemahaman saya terhadap anak-anak apabila keadaan tidak berjalan lancar. Yang dapat difahami memandangkan keadaan semasa.

Tunggu sehingga menjadi lebih baik? Sekali lagi: Bagi saya sekarang ini adalah penasihat yang tidak baik. Hidup tidak henti-henti, ia mahu dijalani, di sini dan sekarang, walaupun semuanya. Sekiranya keaslian dan ketangkasan dalaman menggantikan ketekunan yang dangkal, maka kita berada di landasan yang betul. Senario sebenar yang suram secara konsisten akhirnya sama sisi seperti gambar masa depan yang dilukis dengan warna merah jambu. Saya percaya bahawa jika kita menyedari hal ini, kita akan mempunyai apa yang diperlukan untuk melewati bulan-bulan untuk datang dengan kreatif dan hebat.

Koronavirus

Berita koronavirus

Vaksinasi korona: rekod vaksinasi digital di farmasi

Covid-19: Ini adalah bagaimana orang yang diberi vaksin dilindungi

Pemerintah menyiapkan peraturan pengecualian untuk orang yang diberi vaksin

Jerman menyukarkan perjalanan dari India

Brek kecemasan persekutuan: jalan keluar terhad dari jam 10 malam

Kemungkinan kesan sampingan vaksinasi terhadap Covid-19

Apa yang perlu diketahui oleh pekerja mengenai "ujian wajib"

Empat vaksin korona sebagai perbandingan

Orang yang diberi vaksin Astrazeneca yang lebih muda harus beralih ke persediaan lain

Drosten: Langkah tidak mencukupi

Mencabar dunia pekerjaan dengan penahanan Corona

35,000 doktor keluarga mula membuat vaksinasi

Astrazeneca terutama untuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun

Topeng FFP2 pada tugas: kanan hingga rehat

Peraturan Paskah negeri persekutuan