Apa yang ada di sebalik kekurangan tumpuan?

Mampu berkonsentrasi dengan kurang baik adalah lebih biasa dan boleh mempunyai banyak sebab. Seorang pakar menerangkan tentang semua ini

Artikel itu sepatutnya selesai, tetapi pemikiran masih ada untuk hujung minggu. Dan kemudian e-mel dari rakan sekerja anda muncul, dan gangguannya selesai. Semua orang tahu kepekatan yang kurang baik. Tetapi kadang-kadang terdapat fasa yang lebih panjang di mana anda tidak dapat menumpukan perhatian. Beberapa orang tertanya-tanya adakah penurunan mental sudah bermula di ruang atas.

Apabila persekitarannya mengganggu

Dr. Andreas Küthmann, anggota dewan Persatuan Jerman untuk Psikiatri dan Psikoterapi, Psikosomatik dan Neurologi (DGPPN), mentakrifkan kepekatan yang lemah sebagai gangguan keupayaan untuk terus mengetahui perkara-perkara, iaitu untuk memusatkan perhatian seseorang pada tugas. Puncanya tidak selalu berbohong dengan orang yang terkena. "Cahaya, kebisingan, panas atau udara yang tidak menyenangkan di dalam ruangan juga dapat sangat mengganggu," jelas psikiatri dan pengarah perubatan hospital daerah Memmingen.

Sebagai tambahan kepada faktor persekitaran, ia juga disebabkan oleh bentuk harian. "Sesiapa yang tidur dengan lena, mengalami tekanan atau bimbang tentang ahli keluarga, misalnya, sering merasa lebih sukar untuk mengatur pemikiran mereka," kata Küthmann. Makan terlalu banyak dan minum alkohol juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk berkonsentrasi.

Lark dan burung hantu berfungsi berbeza

Waktu siang juga boleh memainkan peranan. Terdapat perbezaan yang besar dari orang ke orang, bergantung pada bioritme: Walaupun disebut lark bangun awal dan secara mental terjaga dengan cepat, burung hantu malam kadang-kadang hanya menjadi sangat produktif menjelang akhir hari.

Küthmann: "Kita tidak boleh mengharapkan diri kita dapat berkonsentrasi 24 jam sehari, bagaimanapun, kita bukan mesin." Pada akhir hari yang berat dari segi mental, kemampuan untuk berkonsentrasi dapat habis, sama seperti latihan fizikal akhirnya kehabisan stamina. Orang yang bekerja secara intelektual secara intensif harus berehat dari semasa ke semasa.

Penyakit mental dan fizikal sebagai penyebabnya

Sekiranya terdapat penyakit di sebalik kepekatan yang lemah, biasanya terdapat kesan sampingan yang lain. Dengan demensia, sering terdapat kekurangan memori dan kesukaran orientasi. Adalah tidak biasa untuk kemurungan menjadi penyebabnya. Sebagai contoh, ia boleh dikaitkan dengan kemurungan, rasa bersalah, dan insomnia. Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) berlaku pada kanak-kanak dan orang dewasa. Mereka yang terjejas biasanya kelihatan impulsif, huru-hara, terdorong, dan bersedia mengambil risiko.

Penyebab fizikal semata-mata juga dapat membatasi kemampuan untuk berkonsentrasi. Ini termasuk, misalnya, pendarahan serebrum, strok atau trauma kepala. Penyakit seperti itu sering mencetuskan gejala neurologi seperti kelumpuhan atau gangguan deria.

Penjelasan dalam amalan perubatan

Sesiapa yang, walaupun berada dalam lingkungan bebas gangguan, memiliki masalah yang berterusan untuk menumpukan perhatian pada tugas, atau memperhatikan keluhan lain, harus mempersoalkan penyebabnya dan mungkin harus diperiksa. Dalam banyak kes, doktor boleh menggunakan simptom dan tinjauan terperinci untuk menentukan apa yang boleh menjadi pencetus. Ini biasanya diikuti dengan pemeriksaan fizikal dan kemungkinan penjelasan lebih lanjut menggunakan ujian darah atau prosedur pencitraan.

Petunjuk juga ialah sama ada orang yang bersangkutan datang ke latihan itu sendiri. "Orang-orang yang sangat tertekan takut akan timbulnya demensia dan oleh itu mendapatkan nasihat perubatan lebih awal. Sebaliknya, orang-orang dengan demensia sering menangani gejala selama mungkin dan hanya kemudian didesak oleh saudara mereka untuk berjumpa doktor , "kata Küthmann.

Kesukaran menumpukan perhatian pada kanak-kanak

Gangguan konsentrasi sering terjadi pada anak-anak setelah mereka mula bersekolah ketika anak tidak dapat menjalankan tugas. Oleh itu, penting untuk memastikan bahawa anak mempunyai persekitaran bebas gangguan, cukup tidur, cukup bersenam dan menjalani diet seimbang. Anda juga tidak boleh menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan PC dan TV anda. Sekiranya langkah-langkah ini tidak membantu, Küthmann menasihatkan untuk menyampaikannya kepada psikiatri kanak-kanak dan remaja yang pakar.

Rawatan mengikut penyebabnya

Bergantung pada diagnosis, doktor merawat penyakit yang mendasari. Sebagai contoh, mereka sering menetapkan psikoterapi dan antidepresan untuk kemurungan, dan ubat methylphenidate telah terbukti berkesan dalam ADHD. Namun, pakar Küthmann memberi amaran agar tidak menggunakan persiapan ini tanpa diagnosis yang sesuai agar dapat menumpukan perhatian: "Bahan semacam itu kadang-kadang menyebabkan kesan sampingan yang besar dan boleh menyebabkan ketagihan."

Küthmann juga menasihati pesakitnya untuk menyesuaikan gaya hidup mereka: Jadi cukup tidur, memasukkan fasa relaksasi, berolahraga cukup, jika mungkin bersukan, makan dengan wajar dan minum cukup cairan.

Latih dengan latihan penumpuan

Pakar melihat otak sebagai otot yang dapat dilatih secara sederhana. "Sesiapa yang sudah menjalani fasa pembelajaran yang panjang sebelum peperiksaan mengetahui bahawa: Pada awalnya, belajar secara sukarela sangat sukar, kemudian anda dapat menumpukan perhatian pada bahan selama berjam-jam," kata Küthmann. Dalam hal ini, kemampuan anda untuk berkonsentrasi dapat dipengaruhi secara positif.

Sekiranya tekanan atau ketegangan lain menyumbang kepada kesukaran untuk berkonsentrasi, kaedah relaksasi juga dapat membantu: "Bergantung pada pilihan anda, misalnya, yoga, meditasi, latihan autogenik atau relaksasi otot progresif dapat berguna,"

Kesimpulan: Gangguan kepekatan jangka pendek sering disebabkan oleh persekitaran atau bentuk harian. Sekiranya kekurangan tumpuan berterusan, doktor harus menjelaskan sama ada penyakit adalah penyebab yang mungkin.