Mengapa berbasikal sangat sihat

Berbasikal membakar kalori dan melegakan tekanan pada sendi. Penting: duduk dengan betul, berpakaian dengan betul dan periksa basikal anda dengan kerap

Berbasikal memang menyeronokkan dan menjaga kesihatan badan

© Thinkstock / Pixland

78 peratus orang Jerman mempunyai basikal, rata-rata bahkan dua per rumah. Kira-kira sepertiga menggunakan basikal setiap hari atau beberapa kali seminggu, dua pertiga lebih jarang. Itu adalah hasil monitor basikal 2017.

Penunggang basikal mendapat manfaat dari setiap lawatan, tidak kira sekecil mana pun. Bukan hanya kerana mereka menjimatkan kos bahan bakar dan melindungi iklim. Di atas segalanya, penunggang basikal membawa badan mereka pergi. Mereka yang kerap mengayuh pedal menguatkan fungsi mengepam jantung, mengurangkan simpanan lemak berlebihan, menguatkan otot dan paru-paru dan biasanya mencerahkan mood mereka.

Kesan positif berbasikal terhadap kesihatan

Sukan daya tahan secara berterusan mencabar jantung dan peredaran darah dan merangsang metabolisme. Skor berbasikal - berbanding dengan sukan daya tahan yang lain - dengan nilai tambah yang lain: "Ia mengurangkan tekanan pada sendi kerana basikal menanggung berat badan," kata Profesor Helmut Lötzerich dari Institut Sukan Luar dan Penyelidikan Alam Sekitar di Universiti Sukan Jerman di Cologne.

Oleh itu, basikal sangat sesuai untuk orang tua dan juga untuk orang yang berlebihan berat badan. Sebagai tambahan, pergerakan genap menekan otot lebih baik daripada berjoging, misalnya. Sesiapa yang menempuh perjalanan sekitar 15 kilometer sejam menggunakan rata-rata sekitar 400 kilokalori per jam. Walau bagaimanapun, pengambilan kalori berbeza-beza bergantung pada berat badan, usia, tahap kesukaran lawatan dan angin kencang.

Berbasikal dengan betul

Menurut pakar, ramai orang tidak berpusing dengan ideal. Anda meningkatkan kelajuan dengan gear berat dan kemudian berguling ke diri sendiri, memijak pedal beberapa kali dan memutar lagi. Jauh lebih efektif untuk kecergasan dan pada masa yang sama lebih mesra: "Beralih ke roda gigi dan pedal yang lebih ringan secara berterusan", nasihat Lötzerich.

Juga penting: kedudukan duduk yang betul. Sekiranya bahagian bawah atau kemaluan anda terasa kebas, leher anda sakit atau pergelangan tangan anda terasa gatal, anda harus berjumpa dengan peniaga basikal. "Tangga setang atau ketinggian pelana sering diatur dengan tidak betul," jelas Stephanie Krone, jurucakap akhbar untuk General German Bicycle Club (ADFC). Untuk lebih banyak alasan mengenai cara menyesuaikan basikal dengan betul dan duduk di atasnya sehingga tidak ada yang menyakitkan, baca di sini: Berbasikal tanpa rasa sakit.

Pemeriksaan basikal berkala

"Periksa lampu dan brek anda dengan kerap," kata Krone. Sekiranya tuas brek dapat digerakkan jauh ke hendal sebelum brek bergerak, anda harus memeriksa kabel brek dan menggantinya jika perlu. Untuk melakukan ini, brek mesti disesuaikan semula. Pakar menasihati anda untuk meletakkan basikal anda mengikut langkahnya atau memeriksanya sekali setahun - lebih baik pada musim sejuk atau musim bunga. Selain brek yang sudah usang, tayar juga boleh menjadi berpori. Kawasan rapuh dan retak menunjukkan ini.

Pakaian berbasikal yang betul

Walaupun hanya sekitar 30 peratus penunggang basikal yang memakai topi keledar, itu penting kerana ia melindungi kepala sekiranya terjatuh. Semasa membeli, cari meterai kelulusan TÜV. Seluar pendek atau seluar pendek berbasikal mempunyai kelebihan kerana mereka sering mempunyai sisipan empuk yang menopang punggung anda. Sarung tangan khas menghalang titik tekanan dan lepuh di tangan. T-shirt dan jaket bernafas dapat mengelakkan penambahan haba dan kering dengan cepat. Semasa memilih pakaian, selalu perhatikan aliran udara, yang boleh menyebabkan menggigil walaupun suhu panas. Minum secukupnya dengan anda - lebih baik minum air atau spritzer jus buah yang dicairkan.

Sekiranya anda sudah lama tidak melakukan sukan, minta doktor memeriksa anda terlebih dahulu untuk berada di pihak yang selamat.

Sukan