Apabila pil vitamin berguna

Mereka yang makan makanan seimbang tidak memerlukan makanan tambahan. Tetapi ada pengecualian, misalnya dalam sukan, kehamilan, pada usia tua, dengan diet vegan atau penyakit usus

Tidak kira sama ada anda seorang atlet vegan, atlet kompetitif atau wanita hamil: Penggunaan makanan tambahan harus dipertimbangkan dengan teliti dan sesuai dengan keadaan anda sendiri.

© W & B / Szczesny

Tubuh dapat menyerap mineral dan vitamin yang dibungkus secara semula jadi lebih baik daripada dalam bentuk tablet. Tetapi dalam beberapa keadaan dan fasa kehidupan, seperti kehamilan atau penyakit, kekurangan dapat terjadi.

Sekiranya anda memikirkan makanan tambahan, anda harus mendapatkan nasihat doktor atau ahli farmasi terlebih dahulu. Penting juga untuk mematuhi garis panduan dos. Kerana peraturan "banyak menolong" tidak terpakai di sini. Overdosis boleh merosakkan badan - termasuk vitamin dan mineral.

Umur tinggi

Ramai orang tua makan kurang kerana sensasi rasa dan rasa lapar berkurang. Walaupun dengan aktiviti fizikal yang sama, keperluan tenaga menurun, sementara keperluan nutrien sama atau bahkan meningkat.

Rebecca Rippe, ahli farmasi di Martfeld, mempunyai kepakaran dalam vitamin dan mineral dan mengesyorkan - setelah berunding dengan doktor - persediaan dengan vitamin D, C, B12 dan asid folik serta magnesium, yodium dan kalsium. "Vitamin D membantu usus menyerap kalsium dari makanan dan dengan itu menyokong pemeliharaan tulang. Dos ditentukan secara individu," kata Matthias Riedl, pakar pemakanan di Hamburg.

Rebecca Rippe, seorang ahli farmasi dari Bremen, pakar dalam mikronutrien

© W & B / Mario Wezel

kehamilan

Sekiranya bayi tidak diberi cukup folat, lebih dikenali sebagai asid folik, di dalam rahim, ini boleh membawa akibat yang berbahaya: keguguran atau kelahiran pramatang, misalnya, dan punggung terbuka. Ibu mengandung boleh mencegahnya dengan mengambil suplemen asid folik.

"Walaupun anda ingin hamil, anda harus mengambil 400 mikrogram folat sehari," nasihat Riedl. Dos ini juga disyorkan pada trimester pertama kehamilan dan kemudian meningkat kepada 550 mikrogram.

"Keperluan zat besi, yodium, kalsium dan asid lemak omega-3 juga lebih tinggi dalam fasa kehidupan ini," kata ahli farmasi Rippe. Doktor harus memutuskan sama ada terdapat keperluan untuk tindakan.

sukan yang kompetitif

"Secara amnya, penggunaan tenaga dan nutrien meningkat dengan aktiviti fizikal," jelas Rippe. Minum sangat penting, lebih disukai air mineral, perasa jus atau minuman isotonik.

Perhatikan keseimbangan mineral dalam sukan berpeluh dan beban yang sangat intensif. Kekurangan magnesium, kalsium atau protein juga menyebabkan kekejangan.

Dengan senaman daya tahan, tekanan oksidatif dalam badan meningkat. "Radikal bebas terbentuk yang merangsang pembinaan otot. Untuk memintasnya lagi, diperlukan vitamin antioksidan seperti A, C dan E," kata Riedl.

Semua vitamin B menyokong proses pembekalan tenaga, zat besi seterusnya mendorong bekalan oksigen ke badan. Mediziner Riedl menasihatkan agar status diperiksa secara berkala.

Pengambilan rokok

Perokok mempunyai peningkatan keperluan untuk vitamin C kerana radikal bebas memberi tekanan pada badan. Pada masa yang sama, pengambilan tembakau menghalang penyerapan vitamin C dari usus. Tetapi hanya menambahkan dos yang tinggi ke bahan tidak mungkin.

Kajian menunjukkan bahawa ini dapat meningkatkan risiko barah pada perokok. "Bahkan lada merah kecil, 500 mililiter jus oren atau 300 gram bayam dapat memenuhi keperluan vitamin C harian," kata Riedl. Berhenti merokok akan menjadi lebih sihat.

Penyakit usus

Sekiranya pencernaan terganggu, seperti penyakit seliak atau penyakit Crohn, penyerapan nutrien akan menderita. Makanan tambahan harus selalu dibuat dengan berunding dengan doktor, menekankan Riedl. Fasa penyakit dan keadaan fizikal memainkan peranan, antara lain.

Dalam penyakit seliak, suplemen pemakanan sangat penting setelah diagnosis sehingga membran mukus tumbuh semula. Biasanya terdapat kekurangan zat besi atau zink. Perkara yang sama berlaku jika bahagian usus telah dikeluarkan melalui pembedahan. Nasihat pemakanan kemudiannya wajib.

Makanan vegetarian

Vegan harus memerhatikan bekalan vitamin B12 dan zat besi mereka secara khusus. Zat besi terdapat dalam biji-bijian, kekacang dan sayur-sayuran, tetapi lebih berkesan untuk tubuh daripada daging.

Penyelesaian mudah: "Sesiapa yang menggabungkan makanan yang mengandung zat besi dengan makanan kaya vitamin C seperti lada, kubis atau buah sitrus meningkatkan penyerapan," kata Riedl.

Sebaliknya, elakkan polifenol yang terdapat dalam kopi, teh dan wain merah. Mereka menghalang kemasukan. Vegetarian yang melakukan sukan ketahanan juga sering kali mempunyai keperluan besi yang meningkat.

Vitamin B12 mesti ditambah dengan makanan tambahan dari farmasi atau jus, serpihan dan alternatif susu yang diperkaya, kata Riedl. Malah ada ubat gigi dengan vitamin B12.

Mengambil ubat

"Mikronutrien dan ubat-ubatan bersaing untuk jalur metabolik yang sama," jelas ahli farmasi Rippe. Banyak ubat menghalang pembentukan dan penggunaan mikronutrien dalam tubuh, seperti penyekat asid gastrik untuk pedih ulu hati dan ulser perut. Ini mengubah pencernaan dan menyukarkan penyerapan vitamin B12 daripada makanan.

Pil kawalan kelahiran juga dianggap sebagai perompak mikronutrien: "Antara lain, ia menurunkan tahap asid folik, vitamin C dan magnesium dalam darah," kata Rippe. Dan pesakit diabetes jenis 2 yang mengambil metformin untuk masa yang lama mempunyai peningkatan risiko kekurangan B12. Rippe menasihati menambah zat ini semasa mengambilnya.