Sakit belakang: senaman membantu

Kesakitan di punggung bawah mungkin berasal dari sendi sacroiliac. Dalam sindrom ISG yang disebut, anda dapat menghilangkan rasa sakit dan ketegangan dengan bergerak. Tiga latihan

Ramai orang memikirkan cakera intervertebral terlebih dahulu apabila terdapat rasa sakit di punggung bawah. Tetapi dalam sepuluh peratus kes ini sebenarnya tidak menjadi penyebabnya. Lebih daripada 80 peratus dari semua sakit belakang adalah tidak spesifik, bukan disebabkan oleh kerosakan pada tulang belakang atau penyakit.

Sebaliknya, interaksi antara otot, fasia, tendon dan ligamen biasanya terganggu. Contohnya dengan sindrom ISG yang disebut. Sendi sacroiliac (ISG) atau sacrum-iliac sendi (lihat grafik) menghubungkan tulang belakang ke pelvis di kedua-dua belah pihak. Mereka tertutup rapat oleh otot dan ligamen dan oleh itu hampir tidak bergerak.

Sendi sacroiliac tergolong dalam kumpulan sendi yang disebut ketat. Semasa bergerak, ia memindahkan kekuatan dari tulang belakang ke kaki melalui pelvis dan berada di bawah tekanan yang berat

© W & B / Martina Ibelherr

"Sekiranya terdapat gangguan fungsi, busur refleks menyebabkan ketegangan, reaksi keradangan pada tendon dan ligamen dan dengan itu rasa sakit," kata Dr. Andreas Römer, ketua doktor di Klinik Perubatan Fizikal, Rehabilitasi Awal dan Geriatrik di Klinik Schwabing di Munich. Gejala sebenarnya sangat serupa dengan cakera herniated: sakit sepihak yang teruk pada tahap tulang belakang lumbar, beberapa di antaranya memancar ke punggung, pangkal paha atau paha. Gejala boleh melumpuhkan sementara mereka yang terjejas sepenuhnya.

Punca Sakit Belakang: Postur dan Tekanan yang Buruk

Tetapi apakah penyebabnya? Postur yang buruk atau regangan yang tidak betul, misalnya, yang dalam jangka masa panjang menyebabkan ketidakseimbangan di punggung bawah. Kekurangan latihan atau faktor psikososial seperti tekanan, rasa tidak puas hati dan tuntutan yang berlebihan boleh menjadikannya lebih teruk lagi. Gegaran tiba-tiba, misalnya jika anda terlepas tangga, kemudian boleh mencetuskan kesakitan.

Dengan sindrom ISG, gejalanya sangat ketara apabila anda berbalik di tempat tidur, mengikat kasut atau menaiki tangga. "Rasa sakit sering meningkat ketika meluruskan badan dari posisi membungkuk atau setelah duduk lama," kata Christine Hamilton, ahli fisioterapi dan pensyarah dari Erlangen.

Berhati-hati dengan gangguan deria dan kelemahan pundi kencing

Sekiranya serangan memancar ke kaki, jika kaki lemah atau lumpuh, jika gangguan sensori berlaku atau jika fungsi pundi kencing atau usus juga terganggu, pesakit harus segera berjumpa doktor.Perkara yang sama berlaku jika gejala berulang atau berlaku berkaitan dengan penyakit kronik, kemalangan atau operasi.

Pakar Römer mengesyorkan agar orang lain juga mengambil tindakan sendiri: "Ambil ubat untuk sakit akut, jangan tinggal di tempat tidur, tetapi bergerak dengan sederhana. Regangkan otot di punggung dengan lembut dan teratur. Ini memberi anda peluang yang baik untuk menyelesaikan masalah untuk mendapatkannya. cengkaman pada diri sendiri. " Suntikan ke dalam terapi sendi atau invasif lain yang juga melibatkan risiko seperti jangkitan sering dapat dielakkan, menurut Römer.

Ubat sakit belakang:

Ibuprofen, diclofenac dan naproxen adalah ubat pilihan untuk sakit belakang bawah akut. Andreas Römer menasihatkan meminumnya selama lima hingga tujuh hari dan juga melakukan latihan. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan jantung, ginjal atau perut anda, berjumpa dengan ahli farmasi atau doktor terlebih dahulu. Kompres quark panas atau sejuk juga membantu mengendurkan otot.

Bagaimanapun, sakit silang akut dalam banyak kes akan hilang sendiri setelah beberapa minggu, seperti yang ditunjukkan oleh statistik. Punca mereka jarang dapat ditentukan dengan tepat, kata ahli fisioterapi Hamilton. Ujian klinikal dan sinar-X biasanya memberikan petunjuk daripada kepastian. Oleh itu, dia menasihati pesakit untuk tidak mengejar diagnosis, tetapi mencari jawaban untuk pertanyaan: "Apa yang akan menolong saya menahan sakit?"

Masalah belakang: Tali pinggang bagasi dan senaman memberi penawar

Dalam kes sindrom ISG, mungkin tali bagasi sederhana. Hamilton: "Ikatkan ini di sekitar pelvis anda tepat di atas tulang kemaluan. Kemudian ulangi pergerakan yang menyakitkan. Adakah gejalanya mereda?" Sekiranya demikian, mereka yang terjejas juga boleh memakai tali pinggang semasa latihan yang ditunjukkan di sini (lihat galeri gambar).

Pretensi dasar panggul juga dapat membantu pelaksanaannya. Hamilton: "Untuk melakukan ini, tarik saluran kencing ke arah pusar. Tarik dinding perut dengan lembut ke dalam, tanpa mencubit glute atau menegangkan otot perut. Terus bernafas dengan tenang."

Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, pesakit harus menguatkan "otot tali pinggang" dalaman mereka sendiri, iaitu fleksor pinggul, otot dalam dan otot gluteal. Ahli fisioterapi mengesyorkan latihan kecergasan dan koordinasi. "Ia berfungsi paling baik dengan pergerakan!"

Latihan ini membantu dengan sakit belakang yang akut:

© W & B / Martina Ibelherr

KE GALERI GAMBAR

© W & B / Martina Ibelherr

Dalam beberapa hari pertama, pesakit harus melakukan senaman dengan lembut. Dengan senaman ringan, anda dapat melegakan gejala yang timbul dari sendi sacroiliac.

1. Penstabilan: Berbaring di sisi anda, bungkus tali latihan elastik di sekitar paha anda di atas lutut, bengkokkan kaki anda. Angkat kaki atas sehingga ketegangan tercipta, tahan sebentar. Ulangi lebih kerap, tukar sisi.

© W & B / Martina Ibelherr

2. Penstabilan: Berdiri dengan empat kaki. Tangan berada di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Panjangkan kaki di bahagian belakang yang sakit dan lengan yang bertentangan sejajar dengan belakang. Tahan, bernafas dengan tenang. Tukar sisi.

© W & B / Martina Ibelherr

3. Mobilisasi: Berdiri dengan empat kaki di atas katil atau di bangku simpanan. Lintasi pergelangan kaki dan letakkannya sehingga lutut dari bahagian belakang tidak terjejas oleh kesakitan yang menonjol di tepi. Turunkan dan angkat kaki beberapa kali.

Sebelumnya

1 daripada 3

Seterusnya