Tekanan dalam krisis: cara untuk menenangkan

Matlamatnya sudah jelas: lepaskan, tenangkan, isi semula. Relaksasi sangat penting pada masa pandemi korona. Cara terbaik untuk berehat bergantung pada jenisnya. Seorang ahli psikologi memberi petua

Menstabilkan keseimbangan dalaman - setiap orang mempunyai kaedah mereka sendiri di sini

© Thinkstock / Pixland

Terus bertenaga, sentiasa berada di bawah tekanan, itulah yang sedang dilakukan oleh beberapa orang dewasa: mengadakan persidangan telefon panjang di pejabat rumah, menjaga anak-anak, menilai tugas mereka dan melakukan tugas-tugas rumah tangga di sebelah. Di samping itu, ada kebimbangan terhadap kesihatan saudara-mara. Rehat? Tidak ada.

Dalam kehidupan seharian banyak orang yang terpuji untuk prestasi, masa untuk bersantai tidak lagi disediakan. Tetapi jika anda selalu merasa terharu dan terburu-buru sepanjang hari, anda pasti calon penyakit organik atau mental, kata Dr. Dietmar Ohm, ahli psikoterapi dari Lübeck.

Ketidakupayaan untuk berhenti dan mengatur caesuras membuat anda sakit dalam jangka masa panjang. "Beban tekanan positif dicirikan oleh fakta bahawa anda bergantian antara fasa ketegangan dan relaksasi selaras mungkin, antara aktiviti dan relaksasi," kata Ohm. "Itu sesuai dengan bioritme kita."

Alami kedamaian sebagai sumber kekuatan

Oleh itu, penting untuk mencapai keseimbangan antara aktif dan pasif, dengan mengambil kira keadaan profesional dan peribadi individu. Teknik relaksasi dapat membantu dengan ini. Sekiranya seseorang berasa santai secara fizikal, nada otot, kadar nadi dan tekanan darah menurun. Nafas semakin dalam. Tahap rangsangan dalam badan yang berkurang ini seterusnya memberi kesan yang baik pada jiwa. Mereka yang seimbang merasa selaras dengan diri dan persekitaran mereka. Dia mengalami ketenangan secara positif dan menggunakannya sebagai sumber kekuatan.

"Kaedah relaksasi memberikan petunjuk dan pilihan praktikal mengenai cara mengaktifkan reaksi relaksasi," kata Ohm. Latihan secara berkala memungkinkan untuk memanggil reaksi ini dalam situasi letupan dan menenangkan diri. Di samping itu, ia meningkatkan toleransi tekanan umum dan keupayaan untuk berehat. Dengan cara ini, ia dapat mengelakkan kesan stres yang berbahaya.

Berehat secara aktif dan pasif

Untuk Apotheken Umschau, Ohm telah menilai kaedah relaksasi yang terbukti sesuai dengan keadaan tertekan dan jenis stres mana yang sangat sesuai:

1. Latihan ketahanan

Tekanan mengaktifkan badan, itulah fungsi biologinya. Ini menyesuaikan organisme menjadi gerakan - penahanan dari zaman purba ketika nenek moyang kita harus berjuang atau melarikan diri untuk bertahan dalam menghadapi bahaya. Dengan pergerakan pengganti seperti joging atau berbasikal, manusia moden menggunakan tenaga tambahan yang disediakan oleh organisma dalam situasi tertekan dengan cara yang paling masuk akal - dan dengan itu menguraikan hormon kortisol dan adrenalin.Latihan ketahanan untuk bersantai memberi manfaat kepada orang-orang yang mengalami masalah mental terutamanya di tempat kerja, seperti pekerja pejabat. Mereka yang duduk seharian mengumpulkan tenaga yang diberikan dalam situasi tertekan yang tidak habis. Akibat khas dari ini adalah keadaan ketegangan, yang dinyatakan dalam kegelisahan dalaman dan keinginan untuk bergerak, atau dalam keadaan keletihan. Sukan daya tahan kemudian menjadi jalan keluar yang baik untuk melepaskan wap.

2. Senaman lembut

Kelonggaran otot dan latihan yoga Timur Jauh, tai chi dan qigong bertujuan untuk menghilangkan tekanan secara mental dengan latihan fizikal yang lembut. Relaksasi otot progresif Jacobson sangat mudah dipelajari. Dari tangan di atas kepala hingga ke kaki, satu bahagian badan selepas yang lain secara sedar diketatkan dan kemudian dilonggarkan kembali. Mereka yang telah menguasai kaedah ini boleh menggunakannya secara praktikal di mana sahaja tanpa disedari oleh orang lain, misalnya di tempat kerja atau di ruang menunggu. Kaedah ini sangat sesuai untuk orang yang mempunyai sedikit masa, kerana ia tidak memerlukan banyak usaha. Kelonggaran otot progresif paling baik dipelajari di bawah bimbingan profesional. Ini juga berlaku untuk yoga, tai chi dan qigong, di mana pergerakan dan pernafasan berkait rapat. Mereka yang ingin meningkatkan kesedaran tubuh dan kemampuan untuk berkonsentrasi akan mendapat manfaat daripada teknik ini.

3. Kelonggaran mental

Keupayaan untuk berkonsentrasi bukanlah tujuan dalam latihan autogenik, meditasi dan biofeedback, tetapi prasyarat penting. Oleh itu, teknik-teknik ini disyorkan untuk semua orang yang dapat mengumpulkan diri di dalam dan dapat menggambarkan sesuatu dengan mudah. Orang yang berlebihan mental sering merasa sukar untuk menggunakan minda sebagai pintu masuk untuk bersantai. Lebih baik mereka bersenam terlebih dahulu, dan kemudian menggunakan kaedah pekat. Pakar menasihati orang yang tidak stabil secara mental untuk hanya mempraktikkan teknik meditasi dengan latar belakang agama-spiritual mereka di bawah bimbingan profesional, kerana mereka dapat mencetuskan ketakutan. Latihan autogenik juga harus diperoleh dalam kursus.

4. Nikmati

Memberi penghargaan kepada diri anda dalam kehidupan seharian dengan urutan, mandi santai, berjalan kaki atau tidak melakukan apa-apa yang menimbulkan saat-saat relaks dan mematikan. Jangkaan itu dapat membawa anda sepanjang hari. Aktiviti-aktiviti ini sesuai untuk orang-orang yang bersemangat dan bersenang-senang yang secara sedar dapat merasakan saat-saat kebahagiaan dan mengisi semula bateri mereka. Kelemahannya: Anda tidak mengubah apa-apa dalam situasi kehidupan atau pencetus tekanan tertentu. Ahli itu menerima lokasi seperti sedia kala.