Bersukan dengan elektrik: Muckis dari soket

Pembentukan otot melalui impuls elektrik - trend sukan telah berkembang. Adakah dia menepati apa yang dijanjikan? Atau adakah risiko mendominasi?

Latihan EMS menjadi semakin popular. Otot dibina oleh impuls elektrik

© Shutterstock, Inc. / landak94

Seminggu sekali, masukkan pakaian ketat kulit, kawat elektrod dan biarkan elektrik mengalir ke seluruh badan anda berulang kali. Kedengarannya kejam, tetapi banyak orang melakukannya secara sukarela. Matlamat anda: untuk menjadi cergas, langsing dan kuat dalam masa yang singkat. Pada tahun 2017, hampir 190,000 orang di Jerman cuba menggunakan kaedah EMS (elektromostostulasi atau rangsangan otot elektrik) untuk mengukuhkan badan mereka. Sekurang-kurangnya mereka didaftarkan sebagai ahli di salah satu studio kaca yang telah muncul di banyak bandar besar selama beberapa tahun. Daripada terus mengangkat dumbbell untuk tokoh pantai, lakukan sukan elektrik selama 20 minit: ia berfungsi

Memberi tenaga pada otot

"Kami telah menggunakan latihan EMS dalam sukan berprestasi tinggi selama sepuluh tahun," jelas Dr. Heinz Kleinöder, pembantu penyelidik dan ketua jabatan diagnostik kekuatan dan penyelidikan pergerakan di Universiti Sukan Jerman Cologne. Pada asalnya kaedah ini berasal dari fisioterapi. "Terutama selepas kecederaan atau operasi, kejutan elektrik bertujuan untuk mengatasi atau mencegah otot menjadi lemah," jelas Frank-Peter Bossert, ketua Kumpulan Kerja Elektroterapi Persatuan Jerman untuk Fisioterapi.

Prinsip kaedahnya mudah: Ketika kita bersukan, saraf kita memancarkan impuls ke otot, yang kemudiannya berkontraksi. Dan otot tumbuh semakin kerap diperlukan. Dalam latihan EMS, elektrod yang dimasukkan ke dalam pakaian berfungsi juga mengalirkan elektrik ke otot. Oleh itu, semasa anda melakukan squat atau sit-up kabel, pelbagai kumpulan otot di kaki, perut atau belakang anda dirangsang oleh rangsangan elektrik sebagai tambahan kepada dorongan saraf. Mereka dibuat berkontrak sekitar 85 kali sesaat - ini tidak mungkin berlaku tanpa elektrik.

Elektrod dalam sut merangsang beberapa kumpulan otot

© Shutterstock, Inc. / landak94

Lebih baik mengambilnya perlahan

Pakaian sukan ini sering dibasahi dengan ringan sehingga arus dapat mencapai otot dengan lebih baik. "Biasanya 24 volt digunakan untuk terapi rangsangan elektrik," jelas Bossert. "Sebagai perbandingan: sel saraf berfungsi dengan 70 hingga 80 milivol." Oleh itu, sesiapa sahaja yang memulakan latihan elektrik harus perlahan-lahan. "Anda harus terlebih dahulu belajar menangani rangsangan itu," mengesyorkan saintis sukan Kleinöder. "Supaya anda tidak terlalu menilai diri sendiri pada kali pertama."

Secara beransur-ansur anda kemudian dapat meningkatkan intensiti secara perlahan. Pada mulanya adalah tidak biasa jika lebih banyak kumpulan otot diaktifkan dengan latihan daripada pergerakan konvensional. Walaupun senaman sederhana seperti squats tiba-tiba terasa lebih berat. "Penting juga untuk tidak merangsang semua otot sekaligus, tetapi untuk memulakan secara beransur-ansur, misalnya dengan perut dan punggung terlebih dahulu," kata Kleinöder.

Peraturan latihan
• Sekiranya anda ingin berlatih di bawah kuasa, anda harus mencari pelatih yang sesuai dan mulakan dengan perlahan.
• Beristirahat selama empat hari selepas setiap sesi latihan.
• Sesiapa yang merasa tidak sihat atau sakit harus berjumpa doktor.
• Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, alat pacu jantung atau epilepsi harus sama sekali menghindari latihan EMS.
• Sesiapa yang merasa sakit atau menderita jangkitan juga tidak boleh berlatih dengan elektrik. Tetapi, sukan lain juga pantang larang. Kerana peraturannya adalah: ambil penawar terlebih dahulu.
• Persatuan Persekutuan Kesihatan Studio Jerman telah menerbitkan garis panduan untuk latihan EMS yang selamat dengan kerjasama universiti.

Tenaga elektrik sebagai pendorong

Ahli sains sukan berpendapat bahawa latihan EMS bahkan sesuai sebagai sukan peringkat awal untuk kentang sofa sebenar. "Banyak yang mengenali badan mereka dengan lebih baik melalui latihan dan kemudian merasa seperti melakukan lebih banyak sukan," kata Kleinöder. Namun, dia menekankan betapa pentingnya memiliki pelatih yang berpengalaman dan terlatih di sisi anda yang menyesuaikan latihan dengan keadaan pelanggan.

Ini juga disyorkan oleh Persatuan Jerman untuk Neurofisiologi Klinikal dan Pengimejan Fungsional. Kerana latihan dengan cepat dapat menggoda anda untuk mengambil alih. Kakitangan yang tidak menyedari dan juga para pelatih sering terbeban dengan penilaian beban dengan betul. Masalahnya: Sekiranya anda berlatih terlalu keras semasa ini, anda akan meningkatkan pengeluaran enzim creatine kinase, yang juga dilepaskan semasa sukan konvensional. Enzim menyokong otot dalam bekalan tenaga mereka. Sekiranya nilainya melambung tinggi, ini boleh mengakibatkan kerosakan buah pinggang.

Pakar seperti Dr. Heinz Kleinöder dari German Sport University di Cologne berkata: Sekiranya rangsangan elektrik digunakan dengan bijak, latihannya selamat

© Shutterstock, Inc. / landak94

Latihan masuk akal secara sederhana

Dalam tinjauan terkini sebanyak 23 kajian mengenai keberkesanan dan keselamatan latihan EMS, yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology, para penyelidik dari Universiti Erlangen-Nuremberg, Universiti Teknikal Kaiserlautern dan Universiti Sukan Jerman di Cologne mendapati bahawa latihan itu di bawah kekuatan Membina jisim otot, mengurangkan jisim lemak dan tidak berkaitan dengan risiko khas. Kleinöder menambah: "Sekiranya rangsangan digunakan dengan bijak, latihannya selamat." Bossert juga melihatnya seperti ini: "Selagi otot-otot diinervasi dengan cara yang sihat, iaitu tidak ada kerosakan saraf dan tidak ada penyakit lain yang ada, EMS sesuai untuk semua orang."