Inilah cara anda tidur nyenyak dalam keadaan panas

Setiap orang ketiga tidur lebih teruk daripada biasa pada musim panas. Tidak perlu berguling-guling di dalam selimut panas - petua untuk berehat yang tenang

Selepas lawatan basikal, lompat cepat ke air sejuk dan pada waktu malam tidur malam yang selesa di taman bir atau di teres. Tetapi sepanjang kita menikmati musim panas - pada waktu malam sering membawa kita tidur. Kami melempar dan berpusing dengan gelisah, menjauhkan penutupnya, terganggu oleh nyamuk yang berdengung, merasakan cucian itu melekat pada tubuh kita. Dan setelah kita akhirnya tertidur, serangan burung dan sinar matahari pertama membangunkan kita.

Menurut tinjauan oleh Techniker Krankenkasse, satu dari tiga tidur kurang pada suhu musim panas. Rupa-rupanya wanita lebih teruk terjejas daripada lelaki, orang muda lebih teruk daripada orang tua.

Enam petua tidur untuk malam yang panas

© W & B / Michelle Günther

KE GALERI GAMBAR

© W & B / Michelle Günther

Lapang

Jaga bilik sekejap mungkin. Gelapkan pada waktu siang dan tutup tingkap. Ventilasi dengan baik sebelum tidur. Sekiranya lampu tidak mengganggu, biarkan tingkap terbuka semalaman.

© W & B / Michelle Günther

Santai

Daripada selimut biasa, dicadangkan selimut kapas nipis. Pakaian tidur longgar yang diperbuat daripada linen atau sutera semula jadi lebih selesa daripada sintetik: ia menyejukkan dan menyerap peluh. Sekiranya anda tidur tanpanya, anda berisiko mendapat kandungan sejuk: linkbyid.

© W & B / Michelle Günther

Cahaya

Elakkan makanan yang sukar dicerna, pedas dan panas selepas jam 6 petang. Sebaliknya, kandungan buah, sayuran: hidangan linkbyid, salad, yoghurt dan quark adalah disyorkan.

© W & B / Michelle Günther

Menyegarkan

Minum secukupnya pada waktu siang, lebih baik air mineral, teh herba atau jus spritzer. Sebelum tidur, minum secawan teh herba suam, misalnya dengan kandungan melissa: linkbyid, bukannya air mineral sejuk. Alkohol dan minuman yang mengandungi kafein mengganggu tidur.

© W & B / Michelle Günther

Suam-suam kuku

Mandi sebentar dengan air suam sebelum tidur, walaupun mandi sejuk akan lebih menyenangkan. Air sejuk menyekat saluran darah sehingga badan kurang mampu menghilangkan haba yang tersimpan.

© W & B / Michelle Günther

Fotofobia

Kegelapan adalah penting untuk tidur nyenyak: oleh itu gelapkan ruangan dengan cukup. Apabila cahaya di luar, hormon tidur melatonin hilang dan kita bangun sebelum waktunya.

Sebelumnya

1 daripada 6

Seterusnya

Kami tidur lebih teruk pada malam yang panas

"Sebenarnya, kita tidur lebih sedikit pada musim panas daripada musim sejuk," mengesahkan Profesor Kai Spiegelhalder, penyelidik tidur di Pusat Perubatan Universiti Freiburg. Perbezaan yang diukur di makmal tidur sangat kecil sekitar tiga minit, tetapi pesakit berada di sana terlindung dari panas musim panas. Jadi perbezaannya boleh menjadi kenyataan.

Hebatnya, pengaruh suhu pada tidur hampir tidak diteliti secara saintifik. Tetapi hampir semua orang dapat mengesahkan dari pengalaman mereka sendiri bahawa malam musim panas yang hangat menyukarkan untuk tidur. Ahli psikologi Spiegelhalder melihat ini sebagai fungsi pelindung yang masuk akal secara biologi: "Alam telah menetapkannya sedemikian rupa sehingga kita hanya tertidur dengan tenang ketika keadaan sekitarnya sesuai dengan apa yang kita biasa."

Mandi suam pada waktu petang

Sekurang-kurangnya di garis lintang kita, 18 darjah sangat sesuai untuk tidur lena. "Suhu luar yang terlalu tinggi menghalang suhu badan turun setengah darjah hingga satu darjah pada waktu malam, seperti biasa," jelas Profesor Thomas Penzel dari Pusat Perubatan Tidur di Charité Universitätsmedizin Berlin. Sistem penyaman udara badan ini biasanya membantu anda tertidur. Untuk mencipta kesan penyejukan secara buatan, Penzel menasihatkan mandi air suam sebelum tidur. Tetapi air tidak boleh sejuk. Kemudian menyempitkan saluran darah, sehingga tubuh kurang mampu menghilangkan haba yang tersimpan.

Tingkap terbuka?

Ramai juga yang merasa senang tidur dengan tingkap terbuka. Tetapi terutamanya jika anda berpeluh dengan banyak, draf boleh menyebabkan leher kaku atau selsema. Penghawa dingin dan kipas meningkatkan risiko ini. Tidur yang telanjang juga mudah terkena selesema: "Dalam tidur mimpi, tubuh lupa mengatur suhunya sehingga dapat menyejuk walaupun pada musim panas," jelas doktor tidur, Penzel. Dia mengesyorkan selimut ringan dan pakaian tidur yang terbuat dari bahan semula jadi seperti linen dan sutera.

Malam musim panas yang pendek mengubah jam dalaman

Tetapi tidak hanya panas musim panas yang mengganggu tidur malam. "Sama pentingnya adalah cahaya yang kita masih terkena pada musim panas pada waktu petang," kata psikologi Spiegelhalder. Ia membuat kita lebih lama dan membangunkan kita pada awal pagi. Malam musim panas yang pendek sangat bermasalah bagi orang yang sukar tidur. Kecerahan yang panjang menggeser irama jam dalaman kita ke belakang, sehingga kita tidur lewat dari biasanya.

Kesan yang diperkuat oleh perubahan waktu tahunan pada musim bunga. Kerana ia tetap ringan selama satu jam lebih lama. "Musim panas pada awalnya diperkenalkan untuk menjimatkan tenaga, tetapi tidak masuk akal dari sudut pandang ubat tidur," kata Spiegelhalder. Hanya orang yang mengalami kesukaran untuk tidur sepanjang malam yang boleh mendapat manfaat daripada mengubah jam, kerana tidak cukup terang pada awal pagi.

Keperluan untuk tidur berbeza dari orang ke orang

Untuk insomnia musim panas, pakar menasihatkan satu perkara di atas semua: tetap tenang! Kerana walaupun tempoh tidur yang dipendekkan, banyak orang keluar dari mata air dengan lebih baik pada musim panas dan merasa lebih rehat dan lebih produktif pada siang hari.

Oleh itu, adakah kita memerlukan kurang tidur pada musim panas? Ini kontroversi di kalangan pakar. Apabila cahaya dalam jangka masa yang lama, tubuh menghasilkan melatonin yang kurang menggalakkan tidur.

Profesor Thomas Penzel

© W & B / Andreas Müller

Walaupun begitu, pakar dari Yayasan Tidur Nasional AS menasihatkan orang dewasa untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam walaupun pada musim panas. "Namun, keperluan individu untuk tidur sangat berbeza," akui Penzel. Mereka yang merasa terjaga dan segar pada waktu siang biasanya mendapat tidur yang cukup.

kualiti bukan kuantiti

Tetapi walaupun kita kurang tidur pada musim panas, kualiti tidur lebih baik daripada pada bulan-bulan yang lebih gelap dalam setahun. Orang lebih aktif, lebih banyak bersenam di udara segar dan menjaga hubungan sosial secara berkala. Semua ini membuatkan anda tertidur lebih cepat. "Pada musim panas, kami juga mempunyai lebih sedikit pertanyaan untuk makmal tidur," kata pakar Penzel.

Penyelidikan mengesahkan bahawa semakin pendek masa yang anda habiskan di tempat tidur, semakin lama anda tidur. Nampaknya, pengaruh positif musim panas terhadap suasana hati dan kualiti hidup sebahagiannya dapat mengimbangi kekurangan yang disebabkan oleh panas dan cahaya. "Sekiranya anda sihat, anda tidur lebih lena," kata Spiegelhalder. Gangguan tidur sering berlaku akibat mood murung - dan ini lebih biasa pada musim sejuk berbanding musim panas.

Jangan bersenam pada waktu petang

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesalahan tingkah laku biasa yang dapat menghilangkan kesan positif musim panas: Mereka yang masih bersukan pada larut malam kerana suhu yang lebih menyenangkan adalah terjaga dan berjaga-jaga berjam-jam selepas itu. Dan jika anda merayakan malam yang ramah di taman bir dengan sebahagian besar daging babi panggang dan dua liter bir, anda tidak seharusnya terkejut dengan insomnia.

"Anda tidak boleh makan sesuatu yang berat pada waktu petang," kata Penzel. Sekiranya anda banyak minum pada waktu larut malam, anda juga harus kerap keluar pada waktu malam. Alkohol popular sebagai alat bantu tidur, tetapi mengganggu tidur sepanjang malam: "Hanya beberapa jam kemudian anda terjaga lagi dan tidak lagi dapat tidur." Terutama ketika cahaya dan burung berkicau.