Mencegah sakit belakang: pertolongan diri

Duduk secara dinamik, berjalan sebagai latihan selang waktu, mengatur berat badan - pesakit dapat melakukan banyak hal untuk punggung tanpa rasa sakit, terutama dengan pergerakan

Dinamik: Bola duduk melatih otot perut dan belakang

© Getty Images / Reza Estakhrian

Sekiranya ada yang menyakitkan, anda secara naluri menghindarinya. "Pesakit belakang berfikir bahawa ketika mereka bergerak, rasa sakit itu kembali," lapor doktor klinik Heidelberg, Schiltenwolf. Hal yang sebaliknya berlaku - melainkan jika doktor dengan jelas memerintahkan rehat.

Pergerakan membantu, malah memberi kesan terbaik. Menjadi aktif juga mempunyai aspek psikologi. "Anda perhatikan bahawa anda boleh mempercayai badan anda," kata Schiltenwolf. Apa lagi yang boleh dilakukan oleh pesakit mengenai aduan mereka:

Tetap dinamik - walaupun anda duduk

Jangan berada di posisi yang sama di kerusi pejabat, tetapi ubahlah posisi duduk anda. Ini berfungsi, misalnya, dengan bola duduk (lihat gambar di atas). Juga bagus: beralih antara kedudukan berdiri dan duduk dengan bantuan meja yang boleh disesuaikan ketinggian. Juga, ambil setiap peluang untuk mengambil beberapa langkah.

Langkah mengira

Sekiranya berjalan telah menjadi masalah, misalnya kerana saluran tulang belakang yang menyempit, latihan khas akan membantu. Pertama, tentukan berapa banyak langkah yang boleh anda lakukan tanpa rasa sakit. Kemudian amalkan pada selang masa. Beristirahat sebelum rasa sakit bermula, kemudian beralih ke bahagian seterusnya. Naik perlahan-lahan.

Menurunkan berat badan

Semakin banyak berat badan yang kita bawa, semakin banyak tekanan pada sendi dan tulang belakang kita. Ini mendorong tanda-tanda kehausan. Oleh itu, cubalah mengurangkan berat badan anda atau menjauhkannya.

Ubat untuk punggung

  • Terdapat ubat bebas untuk sakit belakang yang mempunyai kesan analgesik dan anti-radang. Sebelum mengambilnya, anda mesti mendapatkan nasihat doktor dan ahli farmasi anda, kerana bahan aktifnya juga meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, buah pinggang dan perut. Oleh itu, sesiapa sahaja yang mempunyai kecenderungan yang sesuai mesti berhati-hati dengan rawatan diri.
  • Pemanasan, urutan atau salap pemanasan juga dapat membantu mengatasi ketegangan yang menyakitkan.