Ritual: Ini adalah bagaimana rutin pagi membantu memulakan hari

Setelah bangun, semua orang berbeza. Sementara ada yang melompat dengan bersemangat dari tilam, yang lain ingin terus tidur hingga tengah hari. Bagaimana anda boleh menggunakan jari kaki lebih awal?

Agaknya setiap orang ingin memulakan hari dengan berjaga-jaga, dalam suasana hati yang baik dan santai. Tetapi selalunya ini adalah pemikiran angan-angan. Dalam banyak kes, kenyataannya kelihatan seperti ini: Anda hampir tidak dapat membuka mata dan marah-marah.

Sekiranya anda yakin ahli relaksasi Sandra Gärttner, ada cara lain untuk melakukan sesuatu: Pada pendapatnya, rutin pagi yang cerdas dapat membantu memulai hari dengan permulaan yang baik.

Penting agar aktiviti dipilih secara khusus, seperti yang dijelaskan oleh pensyarah di Universiti Jerman untuk Pencegahan dan Pengurusan Kesihatan. Anda hanya perlu melakukan perkara yang memberi kesenangan kepada anda.

Satu-satunya perkara yang membantu di sini ialah menguji: penting untuk mengetahui rutinitas pagi mana yang berfungsi dalam jangka panjang untuk mendapatkan suasana terbaik sepanjang hari. Mereka juga boleh digabungkan atau diganti - satu pagi ini, keesokan harinya.

Ritual dari sukan hingga membaca

Pilihan ritual sangat bagus. Menurut pakar, aktiviti berikut terbukti bermanfaat: Bersenam pada waktu pagi, tanpa menghiraukan apakah fokusnya adalah pada fleksibiliti, daya tahan atau kekuatan. Mandi sejuk. Meditasi. Atau rancang hari anda dan hadapi apa yang muncul di fikiran anda. Sarapan yang banyak. Baca beberapa halaman dalam buku. Ini hanya beberapa contoh.

"Rutin pagi tidak perlu berjam-jam. Sepuluh minit sudah cukup," jelas Gärttner. Tempoh rutin pagi dan prosedur pagi bergantung sepenuhnya pada berapa banyak masa yang ada untuk menjalankan rutin tersebut.

Bukan tujuannya sendiri

Adalah mustahak untuk memastikan matlamat rutin pagi anda diingat. Kerana itu bukan tujuannya sendiri, menurut Gärttner, tetapi harus memberikan lebih banyak motivasi dan struktur dalam rutin harian dan mengurangkan tekanan.

Sesiapa yang memutuskan ritual akan melakukannya dengan baik: "Hanya sedikit orang yang meluangkan masa untuk memasukkan kebiasaan tertentu ke dalam kehidupan seharian dan mempraktikkannya secara konsisten selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun," kata Gärttner.

Ini boleh menjadi kunci kejayaan: Anda adalah hasil daripada apa yang anda lakukan sepanjang masa. Keperibadian, penampilan, tingkah laku, bahkan kejayaan adalah hasil keputusan dan tindakan sehari-hari.

Petua untuk pagi

Ciuman cerah terjaga

Membiarkan diri anda terjaga oleh matahari menjadikan bangun lebih mudah. Petua: Jangan menggelapkan bilik tidur sepenuhnya, tetapi sediakan cahaya pagi dengan penutup atau langsir separuh terbuka. Jam penggera ringan menghasilkan kesan yang sama pada musim sejuk yang gelap.

Tingkap terbuka! Tidur yang nyenyak juga menimbulkan udara yang buruk. Rawat diri anda dengan banyak oksigen! Sekiranya boleh, tidur dengan tingkap terbuka atau sekurang-kurangnya condong.

Buat rutin baru

Keluar lebih awal, dalam suasana yang lebih baik? Rutin baru dapat membantu mengatasi masalah ini. "Sekiranya anda ingin bangun lebih awal, anda harus membuat ketetapan yang konkrit dan memberikan komitmen pada masa yang singkat," kata Profesor Martin Fegg, seorang psikoterapis dari Munich. Sungguh indah apabila menjadi kebiasaan: "Keteraturan itu baik untuk tubuh dan jiwa," katanya. Rutin "sihat" menjadikannya lebih mudah untuk memulakan hari.

Belajar bertafakur

Permulaan yang penuh perhatian Bagi pemula, meditasi lima hingga sepuluh minit sudah mencukupi. Cari kedudukan yang selesa (kerusi penjahit atau tumit) atau duduk di kerusi. "Tutup mata anda, tumpukan perhatian pada nafas anda. Adalah normal bagi banyak pemikiran yang timbul sekarang.

Biarkan mereka pergi. Adakah anda masih ingat sesuatu yang positif sejak beberapa hari kebelakangan ini, "nasihat Martin Fegg. Di sini juga, perkara berikut berlaku: semakin kerap anda berlatih, semakin mudah anda bermeditasi setiap hari.

Untuk menikmati kesunyian

Peranti tidak berfungsi! "Mulakan hari dengan perlahan tanpa terlibat dalam kehidupan seharian yang sibuk," mengesyorkan Fegg. Ini bermaksud: telefon bimbit, radio dan televisyen tetap dimatikan. Mesej akan segar dalam satu jam, e-mel pasti akan menunggu sedikit lebih lama di peti masuk. Anda tidak perlu meluangkan masa dua jam, kadang-kadang setengah jam cukup di mana anda secara sedar membiarkan diri anda berehat.

Makan sarapan pagi yang sihat

Pada waktu pagi seperti maharaja ...? Peribahasa itu sudah ketinggalan zaman, menurut pakar pemakanan; jika anda kurang selera pada waktu pagi, anda tidak perlu memaksa diri untuk makan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memulakan hari dengan perut kosong sepenuhnya.

Perkara yang baik adalah: sebilangan buah, roti gandum, muesli buatan sendiri atau bubur. Jam dan madu menyebabkan paras gula darah meroket dan hanya memberikan tenaga jangka pendek - tetapi ia kembali turun dengan cepat dan perut menggeram lagi.

menghilangkan dahaga

Tenang tetapi dahaga: Selepas enam hingga lapan jam tidur, badan kekurangan cecair. Kopi dianggap sebagai panggilan bangun yang sempurna, tetapi selalunya tidak mudah dicerna ketika perut kosong. Lebih baik: segelas air.

Ahli diet India Ayurveda mengesyorkan air suam atau bahkan panas untuk sarapan pagi, mungkin dicampurkan dengan sedikit jus lemon, halia atau teh herba untuk melancarkan pencernaan dengan lembut. Menurut Ayurveda, minuman sejuk dan makanan pada waktu pagi cenderung membuat anda malas.

Sebelumnya

1 daripada 6

Seterusnya