Mengelakkan dan melegakan sakit otot

Masalah otot merosakkan keseronokan sukan - terutamanya untuk pemula. Langkah-langkah apa yang kemudian dapat membantu mengelakkan kesakitan dan tetap santai?

Sekiranya otot lelah dan badan terasa seperti lebam, maka anda sudah berlebihan. Lebih baik: mulailah bersenam secara perlahan tetapi kerap

© W & B / Stephan Höck

Berhati-hati

Kemudian anda akhirnya bersukan - dan semuanya menyakitkan. "Ketika kita bersenam dan melakukan pergerakan yang tidak dikenali, tubuh akan bertindak balas terhadapnya," kata Dr. Stefan Preis, ketua doktor di Klinik am Ring di Cologne. Selalunya, otot berasa letih dan seluruh badan terasa seperti keletihan.

Pakar dalam bidang ortopedik, perubatan sukan dan kiropraktik menasihati semua pemula sukan agar mudah. "Anda tidak boleh berlebihan semasa sesi latihan pertama." Sebaliknya, penting untuk berlatih secara berkala. Ini adalah kaedah terbaik untuk badan menyesuaikan diri dengan beban.

Memanaskan badan dan bukannya meregangkan

Untuk memanaskan badan, berlari dengan mudah di tempat atau biarkan lengan anda melingkar. Regangan sebelum latihan, sebaliknya, tidak sesuai untuk semua orang. "Ini menghilangkan ketegangan otot," kata saintis sukan Carolin Heilmann dari Munich. Sebagai contoh, dalam permainan tenis atau badminton, ini tidak produktif. Setelah bersenam, dia hanya mengesyorkan regangan jika otot tidak terlalu letih. Facharzt Preis secara amnya mengesyorkan peregangan hanya sekiranya otot yang dipendekkan teruk dan tisu penghubung yang ketat.

Dengarkan badan anda selepas bersenam: Sekiranya otot anda terlalu letih, berhenti melakukan senaman regangan

© W & B / Stephan Höck

Dapatkan nasihat daripada profesional

Sesiapa yang mula berolahraga setelah berehat panjang boleh mendapat nasihat profesional dari ahli fisioterapi, doktor atau dari kedai sukan. Untuk joggers, misalnya, analisis tayangan video adalah bermanfaat. "Kadang-kadang masalah otot dan rasa sakit berpunca dari gaya larian yang tidak rata dengan teknik lari yang tidak betul," mengesahkan Heilmann.

Ketidakseimbangan otot di bahagian belakang atau ketidaksejajaran kaki seperti kaki rata atau hallux valgus juga boleh menyebabkan masalah. Sol ortopedik boleh membantu. Kadang-kadang beralih ke sukan kegemaran baru membantu. Contohnya, mereka yang mempunyai berat badan banyak harus berenang dan bukannya berlari. Pergerakan di dalam air melegakan sendi.

Tangani aduan

Panaskan tompok atau salap dengan bahan anti-radang seperti ibuprofen atau diclofenac dapat melegakan sakit otot ringan selepas bersenam. Sekiranya terdapat rasa sakit yang teruk, penyok yang terasa jelas atau lebam di kawasan tisu lembut, berjumpa doktor. Gejala ini dapat menunjukkan serat otot yang koyak.

Nasihat yang cekap mengenai salap, plaster panas dan sejenisnya boleh didapati dari farmasi anda

© W & B / Stephan Höck

Isi memori

Otot yang tidak terlatih dapat kekejangan dengan cepat. Terutama pada musim panas, ketika anda banyak berkeringat semasa bersenam, mineral dan elektrolit dikeluarkan.

Minum sesuatu secara berkala akan mengisi kedai yang penting untuk otot. Air mineral yang kaya dengan magnesium dan spritzer epal sangat sesuai untuk ini. Sebiji pisang juga menyediakan nutrien berharga. Pakar kami menganggap minuman isotonik dan makanan tambahan yang kaya protein khas untuk atlet amatur adalah berlebihan.

Tingkatkan metabolisme anda

Tekanan yang tidak biasa dan sengit menimbulkan keretakan kecil pada otot yang tertekan. Kecederaan mini ini memperlihatkan diri mereka sebagai sakit otot - isyarat untuk mengurangkan intensiti latihan.

"Senaman ringan baik untuk anda sekarang," kata pakar perubatan sukan, Preis. "Ini juga membantu mengaktifkan metabolisme anda untuk meningkatkan penyembuhan." Ramai orang merasa kehangatan dan sauna menyenangkan, yang lain lebih suka aplikasi sejuk atau mandi bergantian panas-sejuk. Peregangan ringan juga melegakan sakit otot dengan mengurangkan ketegangan otot.