Bermotivasi: Cergas dengan kegembiraan

Kita hanya bertahan jika kita suka melakukan sesuatu. Cara membawa lebih banyak pergerakan ke dalam kehidupan seharian

Mengoptimumkan keadaan luaran: Pada musim panas, lap di tasik memotivasi lebih banyak daripada lap berenang di kolam renang dalaman berklorin

© Getty Images / Martins Rudzitis

Lindsey Vonn adalah salah satu pelumba ski terbaik di dunia. Pada masa yang sama, anda tidak dapat mengatakan jumlah comeback yang dia raikan, ada begitu banyak. "Speed ​​queen" jatuh berulang kali dan mengalami kecederaan: pecah ligamen cruciate, patah pergelangan kaki, patah lengan atas, untuk beberapa nama sahaja.

Apa yang mendorong pemuda Amerika untuk kembali ke lereng berulang kali, walaupun jatuh sangat banyak, sebelum dia mengumumkan karier terakhirnya pada bulan Februari tahun ini? "Saya suka bermain ski," katanya di Piala Dunia pada akhir Januari di Cortina d'Ampezzo, Itali. Gelaran, kemenangan dan rekod akan memotivasi mereka. Dan cerun itu sendiri.

Memacu diri melalui keseronokan

Kita juga memerlukan motivasi jika kita ingin memasukkan sedikit latihan ke hari yang sudah penuh. Ia berfungsi dengan baik apabila, seperti Lindsey Vonn, anda menemui sesuatu yang anda gemari. Adakah anda gemar memukul bola di gelanggang tenis? Maka motivasi untuk perlawanan seterusnya timbul dengan sendirinya. Ini adalah prinsip yang sama dengan kanak-kanak yang bermain. "Mereka melakukannya atas inisiatif mereka sendiri kerana menikmatinya," kata psikologi sukan dan jurulatih Dr. Thomas Ritthaler dari Munich.

Sama pentingnya untuk Ritthaler: "Lepaskan tekanan!" Ia tidak berfungsi dengan tekanan - hanya dengan senang melakukan. Oleh itu, fokuskan pandangan dan tenaga anda pada proses, bukan hasilnya. Ia kemudian datang secara semula jadi. Mari pergi!

Rancang secara khusus dan bijak

Tetapkan diri anda tujuan tertentu. Contohnya: "Saya mahu menunggang basikal saya bekerja dua kali seminggu." Bukan: "Di masa depan saya ingin mengayuh lebih banyak lagi." Rancang aktiviti anda dan jadikan ia mengikat. Permudahkanlah diri anda: bungkus beg gim anda pada waktu pagi jika anda ingin kembali bekerja pada waktu petang.

Reka sukan anda mengikut keinginan anda. Berenang di tasik pada musim panas biasanya lebih menyenangkan daripada berenang di kolam renang dalaman berklorin. Berkencan dengan orang yang anda kenali dan temui orang yang gemar melakukan perkara yang sama seperti anda.

Mengejar matlamat realistik bersama: Ini adalah bagaimana anda dapat berlatih dengan motivasi dan kegembiraan

© Getty Images / Martins Rudzitis

Jangan menyeksa diri sendiri

Buat pengalaman kejayaan untuk diri sendiri. Ini memotivasi anda untuk terus maju dan memperkuat keyakinan diri dan harga diri anda. Bersikap fleksibel dalam matlamat anda dan sesuaikan dengan kemungkinan peribadi anda jika perlu. Ini juga meningkatkan keyakinan diri. Cuba dengar diri anda semasa bersenam. Adakah anda perlu menyeksa diri sendiri? Maka perlu mengubah tujuan.

Cari niche anda

Sukan sangat pelbagai. Oleh itu, temui bentuk senaman yang anda sukai: "Berkebun selama dua jam juga bagus," kata Ritthaler. Bersikap kreatif dalam mencari sukan yang sesuai. Tidak semestinya berlari, berbasikal atau berenang. Mengapa tidak menari "Ini adalah latihan kardiovaskular sebenar," kata Coach Ritthaler.

Atau lihat tawaran Alpine Club. Jalan kaki Nordik memang bagus. Menunggang skuter juga. Atau buka skate selaras. Bermain bola dengan rakan - seperti dulu: dodgeball, bola api, bola sepak, badminton, beachball, bola tampar. Atau qigong. Bouldering di dewan pendakian. Latihan imbangan.

"Tidak harus menjadi slackline", menekankan Ritthaler. Adakah anda pernah bermain dua bola di bawah sinar matahari di taman? Atau mencuba kursus kemahiran di hutan?

Jadikan matlamat dapat dikendalikan

Mulakan sangat kecil dan perlahan-lahan meningkatkan beban kerja anda. "Sekiranya anda mula bosan dan pada masa yang sama ingin tahu lebih banyak, ini adalah masa yang tepat untuk memberikan sekop," kata Ritthaler.

Ikutilah apa yang anda ingin lakukan, tetapi biarkan pengecualian. Berehatlah sekiranya sesuatu tidak berjaya. "Anda akan terus dalam jangka masa panjang jika anda mencari kesalahan, terutama dalam keadaan situasional, ketika anda kalah, dan tidak mempersoalkan kemahiran asas anda," jelas Profesor Oliver Stoll, psikologi sukan di University of Halle.

Strategi menentang gangguan

Adakah anda kekurangan masa? Jadikan senaman sebagai kebiasaan dalam kehidupan seharian anda. Bagaimana, misalnya, menaiki skuter ke S-Bahn dan bukannya menaiki bas?

Fikirkan terlebih dahulu apa yang dapat menghalangi anda dan buat strategi bagaimana anda akan bertindak balas dalam kes seperti ini dan masih meneruskan projek anda. Main melalui situasi di kepala anda!

Petua untuk hari-hari ketika keinginan untuk bersenam tidak begitu hebat

Muzik dapat membantu ketika motivasi rendah. "Saya mempunyai senarai main. Sekiranya saya tidak menyukainya, saya memakai fon kepala, memusingkannya dengan kuat, dan kemudian ia bermula," kata psikologi sukan Stoll. Atau ingat semula gambar atau situasi yang membuat anda merasa bertenaga. Pelari boleh membayangkan menjadi yang pertama melintasi garisan penamat dalam pertandingan.

Sekiranya anda berjaya dalam persembahan sukan dengan baik, biarkan diri anda difilemkan. Seperti bagaimana anda menjaringkan gol. Sekiranya tidak berfungsi seperti itu atau jika pemacu hilang, tonton videonya. Kemudian anda akan melihat apa yang boleh anda lakukan dengan anda.

Sukan