Terapi cahaya IGeL: inilah cahaya matahari

Terapi dengan cahaya buatan putih terang bertujuan untuk meringankan suasana pada musim gugur dan musim sejuk sekiranya berlaku kemurungan musiman. Kami memeriksa sama ada perkhidmatan pembayar diri ini bermanfaat

Cahaya sebagai penambah mood: udara segar dan bersenam di luar juga mengatasi kemurungan musiman

© W & B / Michelle Günther

Apa yang sedang dilakukan di sana?

Cahaya buatan putih terang bersinar pada mata selama setengah jam setiap hari untuk meningkatkan mood. Terapi ini dilakukan dengan lampu siang hari dengan output 10,000 lux dan juga dapat dilakukan di rumah - idealnya pada waktu pagi setelah bangun.

"Perkara terbaik yang harus dilakukan pada waktu pagi adalah dengan mempengaruhi jam dalaman. Sistem sirkadian badan yang disebut dengan tepat dijadualkan semula," jelas Dr. Dietmar Winkler, pakar penyakit mental bermusim di Klinik Universiti untuk Psikiatri dan Psikoterapi di Vienna.

Per

  • Terapi yang tidak rumit biasanya dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian. Anda tidak perlu melihat langsung sumber cahaya, jadi pesakit boleh membaca, makan atau bekerja di komputer semasa sesi berlangsung.
  • Sekiranya digunakan dengan betul, tidak ada yang diketahui mengenai kesan sampingan atau kerosakan. Walau bagaimanapun, jika anda sensitif terhadap cahaya atau mempunyai penyakit mata, anda hanya perlu menjalankan rawatan setelah berunding dengan doktor. Beberapa ubat membuat orang lebih sensitif terhadap cahaya, mungkin juga antidepresan herba St. John's wort.
  • Masyarakat profesional mengesyorkan terapi ringan untuk kemurungan ringan hingga sederhana pada musim gelap. Mereka memberikannya status yang sama dengan dadah. Sebilangan pesakit menjadi bebas daripada gejala tanpa rawatan.

Kontra

  • Tidak semua kajian dapat menunjukkan kesan terapi cahaya yang bermanfaat - sebahagiannya kerana tidak ada standard yang ditetapkan untuk rawatan.
  • Kesan pencegahan perkhidmatan bayar sendiri belum terbukti. Sebilangan pakar masih mengesyorkan terapi cahaya. Dietmar Winkler: "Sesiapa yang mengetahui tentang kecenderungan mereka untuk kemurungan musim sejuk harus memulakan rawatan profilaksis seawal September."
  • Udara segar dan bersenam di luar rumah juga dapat mengatasi kemurungan bermusim - dan tidak memerlukan sebarang kos. Walau bagaimanapun, cahaya musim sejuk yang lemah mungkin tidak mencukupi dan mesti ditambah dengan cahaya buatan.

kos

Sesi dalam latihan biasanya berharga antara 7 dan 13 euro. Rawatan harus dilakukan secara berkala sepanjang musim sejuk. Untuk rumah anda memerlukan lampu siang tanpa komponen UV.

"Kami mengesyorkan produk yang mengeluarkan 10.000 lux pada jarak sekurang-kurangnya 50 sentimeter," kata Winkler. Kos: dari 300 euro. Lampu yang lebih murah dan lemah mesti diletakkan lebih dekat ke kepala untuk mencapai kesan yang serupa.

Kesimpulannya

Untuk kemurungan bermusim, terapi cahaya patut dicuba. IGeL-Monitor yang kritikal, sebuah jawatankuasa pakar untuk klasifikasi perkhidmatan kesihatan individu, menilai rawatan tersebut sebagai "umumnya positif". Kesan peningkatan mood harus dilihat setelah satu hingga empat minggu.

Secara umum, orang yang mengalami kemurungan harus selalu berjumpa doktor. Dia membuat diagnosis dan mengesyorkan terapi.