Berat lebih tinggi - risiko besar?

Beberapa orang mula merenung ketika melihat timbangan. Berapakah jumlah pon yang baik-baik saja? Adakah saya hanya mempunyai tulang yang berat? Fakta serius mengenai perkara yang berat

Banger melihat skala: semuanya baik-baik saja?

© W & B / Michelle Günther

Pertengahan musim panas membawanya - melihat kepastian skala: beberapa kilogram lagi. Dalam banyak kes, ini adalah penemuan yang tidak berbahaya. Bagi sesetengah orang, mungkin lebih banyak masalah estetik. Walau bagaimanapun, semakin banyak orang mengumpul simpanan lemak yang boleh menjejaskan kesihatan mereka.

Menurut Institut Robert Koch, dua pertiga lelaki (67 peratus) dan separuh wanita (53 peratus) di Jerman mempunyai berat badan berlebihan: Mereka mempunyai indeks jisim badan lebih dari 25. Seperempat orang dewasa malah sangat berat badan (gemuk).

Tidak seperti masa lalu, masalahnya sudah bermula dengan yang termuda: sekitar 15 peratus kanak-kanak berumur 3 hingga 17 tahun di Jerman mempunyai berat badan yang terlalu tinggi. Berapakah berat yang masih baik? Apakah peranan otot dan tulang? Dan bilakah pound menjadi masalah? Inilah fakta-fakta.

Orang yang mempunyai BMI lebih dari 25 hidup lebih lama

Beberapa pound tambahan tidak semestinya membahayakan kesihatan. Kelebihan berat badan sedikit pun boleh memberi kesan positif pada jangka hayat, kata Matthias Blüher: "Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang yang mempunyai BMI antara 25 dan 28 hidup lebih lama."

Dan berapa banyak dengan anda?

© W & B / Michelle Günther

BMI

Indeks jisim badan (BMI) dikira dari berat badan dibahagi dengan tinggi kuasa dua.

Contoh: Pada ketinggian 1.70 meter dan berat 68 kilogram, pengiraannya adalah:

1.70 x 1.70 = 2.89; 68: 2.89 = 23.5

23.5 adalah indeks jisim badan.

18.5 - 24.9 kg / m²: berat badan normal

25 - 29.9 kg / m²: berat badan berlebihan

30 - 34.9 kg / m²: Gred obesiti I

35 - 39.9 kg / m²: Gred obesiti II

dari 40 kg / m²: Gred obesiti III

Oleh kerana lemak perut juga sangat penting untuk kesihatan, lilitan pinggang adalah petunjuk penting. Ia diukur di tengah antara puncak iliaka dan tulang rusuk bawah. Lilitan lebih daripada 80 cm pada wanita dan lebih daripada 94 cm pada lelaki menunjukkan peningkatan risiko kesihatan; Ia menjadi sangat kritikal dari 88 atau 102 cm.

Blüher adalah profesor endokrinologi dan mengetuai klinik pesakit luar obesiti untuk orang dewasa di Pusat Perubatan Universiti Leipzig. "Rata-rata, kurus atau sedikit kelebihan berat badan lebih sihat daripada menjadi kurang berat badan atau berlebihan," jelasnya. Sukar untuk dinyatakan, walaupun bagi para pakar, di mana tepatnya garis itu. Kerana peralihan itu lancar.

Oleh itu, adakah nilai garis panduan BMI 25 menjadi usang? "Nilai had tetap tidak semestinya memungkinkan ramalan individu mengenai risiko penyakit sekunder. Mereka lebih suka membenarkan keputusan terapi."

Pada usia tua boleh menjadi sedikit lagi

Sama ada untuk percutian di pantai atau kerana berat badan sebenarnya turun ke tahap kritikal: Menghilangkan beberapa pound tambahan - itu tidak begitu mudah bagi kebanyakan mereka. Dan dengan bertahun-tahun ia menjadi semakin sukar. Mengekalkan berat badan anda sendiri kadang-kadang menjadi cabaran: metabolisme anda melambatkan, jisim otot menurun, dan anda juga sering bergerak kurang.

Sekiranya berat badan anda banyak, anda tidak akan berlebihan berat badan secara automatik. Contohnya, otot lebih berat daripada lemak

© W & B / Michelle Günther

Oleh itu, orang tua harus mengawasi badan mereka, kata Martina de Zwaan, Presiden Persatuan Obesiti Jerman, dan menasihati: "Membangun otot dan mengurangkan lemak." Namun, dimensi model seharusnya tidak lagi menjadi tujuan: "Terutama dengan orang tua, anda dengan yakin dapat menggerakkan had BMI atas untuk berat badan normal pada arah 27/28. Mereka kemudian mempunyai lebih banyak simpanan sekiranya berlaku penyakit serius."

Otot lebih berat daripada lemak badan, tetapi lebih sihat

"Saya hanya mempunyai tulang yang berat!" Alasan popular apabila timbangan menunjukkan lebih banyak daripada yang diinginkan - tetapi sayangnya itu tidak masuk akal. "Ketumpatan tulang boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi tidak ada perbezaan dalam berat badan," jelas Martina de Zwaan, ketua Klinik Psikosomatik dan Psikoterapi di Sekolah Perubatan Hannover.

Soalan mengenai angka: adakah anda lebih banyak daripada pir atau epal?

© W & B / Michelle Günther

Apa yang membezakan ialah jisim otot: Orang yang sporty dengan banyak otot selalunya sedikit lebih berat daripada orang yang tidak terlatih dengan ukuran yang sama. Tetapi mereka juga hidup lebih sihat, kerana otot memenuhi fungsi penting dan bertanggungjawab untuk membakar lemak, misalnya. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang dimakan oleh badan anda walaupun sedang berehat. Atlet yang sangat berotot biasanya mempunyai BMI yang lebih tinggi tanpa ini menimbulkan risiko kesihatan - sebaliknya.

Pembalut lemak lebih baik pada punggung daripada pada perut

Tidak semua lemak sama, faktor penentu adalah di mana ia berada. Yang paling penting, lemak perut yang disebut adalah tidak sihat. Ia mengelilingi organ dalaman. Adalah berbahaya sel-sel lemak ini sangat aktif secara metabolik: Antara lain, mereka menghasilkan apa yang disebut adipokin, yang merupakan protein yang mendorong peradangan. Ini seterusnya menjadikan tempat pembiakan penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan arteriosklerosis - semua penyakit tamadun yang biasa dan berbahaya.

Tumpukan pada punggung, pinggul atau paha, sebaliknya, tidak berbahaya. Terutama orang yang mempunyai "bentuk epal", iaitu, dengan pembalut lemak di perutnya, harus menurunkan berat badan. Yang disebut "jenis pir" kurang terancam.

Apa yang ada di atas meja? Jenis diet boleh menjadi faktor risiko penyakit gaya hidup

© W & B / Michelle Günther

"Bahkan orang yang langsing dapat memiliki banyak lemak viseral dan jatuh sakit. Orang yang berlebihan berat badan dapat memiliki sedikit dan sihat," jelas ahli endokrinologi Blüher. "Lilitan pinggang adalah parameter yang lebih baik untuk risiko kesihatan daripada berat badan atau BMI sahaja. Dan ini juga memungkinkan ramalan yang lebih tepat, kerana banyak kajian menunjukkan dengan jelas," kata Blüher. Merokok, tekanan dan diet juga memainkan peranan penting sebagai faktor risiko penyakit gaya hidup, bukan hanya berat badan sahaja.

Turun naik berat badan - apa yang ada di belakangnya?

Akhirnya anda kehilangan satu kilogram - dan keesokan harinya ia akan kembali! Kedengaran mengecewakan, tetapi itu perkara biasa. Bagi orang yang sihat, turun naik berat badan hingga dua atau bahkan tiga kilogram dalam beberapa hari atau minggu tidak perlu dibimbangkan.

Selalunya ini disebabkan oleh pengekalan air di dalam badan, yang menjadikan berat badan sedikit meningkat. Wanita kebanyakannya biasa dengan masalah dari separuh kedua kitaran. Sebagai tambahan kepada pengekalan air, sembelit juga boleh menjadi sebab sedikit turun naik.

Sebaliknya, turun naik berat badan yang melampau boleh berlaku setelah diet yang ketat: "Sekiranya anda kehilangan 30 kilo dengan usaha yang tinggi, anda dengan cepat dapat memperoleh kembali 20 kilo," kata pakar kegemukan de Zwaan. Cabaran besar bukan hanya untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi untuk mengekalkan berat badan yang dikurangkan. Daripada diet, perubahan gaya hidup adalah yang terbaik dalam jangka panjang, menurut de Zwaan: diet yang sihat dan banyak bersenam.