Lima petua untuk mengatasi keletihan

Sesiapa yang mengalami malam yang buruk kadang-kadang hampir tidak dapat membuka mata pada siang hari. Tetapi sesuatu boleh dilakukan mengenainya

Adakah anda tertidur ketika berdiri? Ubat mudah dapat membantu

© Strandperle / Foto Alto / Matthieu Spohn

Kelopak mata anda berat seperti plumbum, anda hampir tidak dapat menumpukan perhatian, anda hampir mengangguk - pada pukul satu tengah hari. Anda mungkin tidur nyenyak, terlalu pendek malam, melakukan aktiviti monoton, atau hanya makan banyak. Keletihan pada waktu siang boleh mempunyai pelbagai sebab.

Berikut adalah lima cadangan yang akan menghidupkan kembali anda:

1. Bergerak

Bangun, bergerak. Naik tangga atau lakukan gimnastik. Berjalan kaki singkat di udara lebih baik. "Setiap rangsangan luaran membangunkan otak," jelas Dr. Peter Geisler, pakar neurologi dan pakar tidur di Pusat Perubatan Tidur di Hospital Daerah Regensburg. Pergerakan sama merangsang otak seperti, muzik kuat atau mencubit kulit.

2. Bilas dengan air sejuk

Mandi sejuk pada waktu pagi, beberapa percikan air sejuk di wajah anda atau mandi lengan sejuk juga menyegarkan - sekurang-kurangnya untuk waktu yang singkat. "Rangsangan ini mencabar otak dan membangunkan anda," jelas Geisler. Perhatian: Hujan sejuk tidak sesuai untuk beberapa penyakit kronik. Sekiranya ragu-ragu, tanyakan kepada doktor terlebih dahulu.

3. Tarik nafas di udara segar

Ventilasi secara berkala. Sebaiknya ventilasi bilik, iaitu buka tingkap selebar beberapa minit. "Sekiranya udara lebih sejuk mengalir ke dalam bilik, ini adalah rangsangan sejuk bagi tubuh yang mendorong anda," mengesyorkan doktor tidur. Sekiranya sesak di dalam bilik dan anda mempunyai perasaan bahawa tahap oksigen menurun, maka ini bukan disebabkan oleh kekurangan oksigen. "Walaupun di ruangan yang berventilasi rendah, kandungan oksigen tidak berubah dengan ketara," kata Geisler. Ia lebih seperti bahan yang terkumpul di udara bilik, yang membuat anda letih dan tidak dapat menumpukan perhatian. Karbon dioksida digunakan sebagai panduan. Gas di udara bilik terutamanya berasal dari paru-paru kita. Kerana ketika kita menghirup kita mengambil oksigen dan ketika kita menghirup kita mengeluarkan karbon dioksida. Kehangatan juga berperanan. Bilik kelihatan kurang berventilasi jika terlalu panas. Itu juga membuatkan anda mengantuk.

4. Minum kopi

Kopi membangunkan anda. Kafein yang dikandungnya berfungsi dengan cepat, hanya setelah 15 hingga 30 minit. Kemudian kesannya hilang semula. Mereka yang minum kopi setiap hari sering bertindak balas terhadap perangsang daripada seseorang yang hanya minum secawan sekali-sekala. Penting untuk diketahui: "Rata-rata, kafein mempunyai jangka hayat tiga hingga lima jam," kata Geisler. Ini bererti bahawa selepas waktu ini, separuh daripada ramuan masih ada di dalam badan. Bahan itu tidak lagi mempunyai kesan kebangkitan yang nyata, tetapi masih boleh mempengaruhi fungsi tubuh. "Sekiranya anda cenderung mengalami insomnia, anda tidak boleh minum kopi pada waktu lewat," nasihat pakar tidur. Kopi atau minuman berkafein pada waktu petang atau petang dapat membuat orang sensitif terjaga.

5. Tidur sebentar

"Tidur siang adalah langkah paling berkesan untuk mengatasi keletihan," kata pakar Regensburg. Sekiranya anda mampu membelinya, maka - seperti yang dikatakan oleh Amerika - tidur siang dengan kekuatan. Semasa memandu kereta, rehat tidur mini di tempat letak kereta boleh menyelamatkan nyawa. Anda tidak perlu melangkah sepenuhnya, tertidur sudah cukup. "Batasi tidur pendek hingga maksimum 30 minit," saran Geisler, "agar anda tidak tidur nyenyak". Menurut Geisler, kesan tidur siang yang menyegarkan berlangsung selama kira-kira empat hingga lima jam. Penting: Sekiranya anda sering mengalami masalah tidur atau bangun pada waktu malam, anda tidak boleh tidur siang terlalu lama. "Bagaimanapun, jangan tertidur di depan televisyen di malam hari," seperti yang dicatat oleh Geisler. Bahkan lebih masuk akal untuk melepaskan tidur sepenuhnya pada siang hari.

Sekiranya anda sering letih pada waktu siang, anda harus berjumpa doktor. Walaupun anda sukar tidur atau tidur sepanjang malam, disarankan berjumpa doktor. Mungkin terlalu banyak tekanan atau kesedihan. Walau bagaimanapun, anda mungkin juga mempunyai perasaan tertekan atau penyakit lain yang membuat anda letih.