Sesuai di tempat kerja: matikan tekanan

Sama ada di pejabat atau di tapak pembinaan: badan dan fikiran dicabar. Ini adalah bagaimana keseimbangan berjaya

Agar badan dan kepala mendapat keseimbangan yang sewajarnya, para pakar mengesyorkan agar tidak menggunakan telefon bimbit semasa waktu rehat makan tengah hari

© plainpicture GmbH & Co KG / Josep Rovirosa

Mencari kepuasan dalam pekerjaan anda memperkayakan seluruh hidup anda. Dan menurut Pejabat Statistik Persekutuan, hampir 90 peratus orang Jerman berpuas hati dengan pekerjaan mereka. Sama ada di meja atau daftar tunai - menghadapi cabaran bersama rakan sekerja menjadikan anda mental lebih stabil. Institut Robert Koch telah menetapkan bahawa pengangguran secara signifikan lebih mudah mengalami kemurungan.

Tetapi tentunya kehidupan kerja seharian juga mencabar kita. Bergantung pada aktiviti, misalnya, kurang bersenam, tekanan berlebihan atau tidak betul sering menyebabkan masalah belakang. Gangguan muskuloskeletal adalah sebab utama cuti sakit di negara ini. Laporan kesihatan Techniker Krankenkasse baru-baru ini menghitung cuti 60 juta hari setiap tahun.

Tekanan masa dan prestasi

Mereka yang bekerja berjam-jam seminggu atau bekerja lebih masa juga mengurangkan masa untuk pertumbuhan semula yang diperlukan. "Semakin lama waktu kerja mingguan, semakin besar risiko penyakit kardiovaskular dan gangguan tidur," jelas Jörg Feldmann dari Institut Persekutuan untuk Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (BAuA). Kajian menunjukkan bahawa setelah lapan jam bekerja, risiko kemalangan meningkat secara eksponen.

Terlalu banyak masa membuat anda sakit

Aduan daripada responden berdasarkan jumlah jam lebih masa seminggu dalam peratus

Sakit belakang dan belakang:

48% tidak hingga 2 jam lebih masa
54% lebih daripada 10 jam lebih masa

gangguan tidur

29% tidak sampai 2 jam lebih masa
42% lebih daripada 10 jam lebih masa

Kesalahan

21% tidak hingga 2 jam lebih masa
20% lebih daripada 10 jam lebih masa

Sumber: Institut Persekutuan untuk Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (BAuA), angka pekerja di Jerman 2015

Sebelumnya

1 daripada 3

Seterusnya

Ramai orang yang bekerja juga melihat diri mereka dalam dilema. Ketakutan kehilangan pekerjaan di satu pihak dan peningkatan beban kerja di pihak lain sering menyebabkan tekanan masa dan prestasi.

Setiap detik Jerman merasa terancam oleh keletihan, menunjukkan tinjauan "Pengurusan Kesihatan Syarikat 2018" oleh pronova BKK. Separuh daripada responden mengatakan bahawa mereka terlalu memikirkan pekerjaan dan kurang tidur akibatnya.

Bilangan penyakit mental meningkat sedikit sahaja

Menurut Ahli Dewan Terapi Persekutuan, jumlah cuti sakit akibat luka bakar meningkat pada 15 tahun yang lalu.

Tetapi: "Penyakit mental pada orang dewasa hanya meningkat sedikit selama 30 tahun - jika sama sekali. Hanya jumlah kes rawatan dan persaraan awal kerana diagnosis psikiatri telah meningkat dengan ketara," kata Profesor Andreas Hillert.

Masa terluang sedikit

Lebih masa dan perjalanan yang panjang sering kali bermaksud bahawa masa untuk keluarga dan hobi terbuang:

perjalanan lebih kurang 44 min ke tempat kerja
lebih kurang 4 jam bekerja
rehat makan tengah hari lebih kurang 50 minit
lebih kurang 4 jam kerja lebih kurang 44 min perjalanan ke tempat kerja

Sisa = lebih kurang 13.40 jam (termasuk 11 jam rehat dan tidur berkanun)

Nilai purata di Jerman. Sumber: Kementerian Tenaga Kerja Persekutuan

Ketua doktor psikosomatik dan psikoterapi di Schön-Klinik Roseneck meneliti topik burnout. Kesimpulannya: Terdapat lebih daripada 140 definisi yang berbeza, "ini jelas bukan gambaran klinikal yang jelas".

Waktu rehat sukar diperhatikan

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, keletihan dan penurunan prestasi adalah gejala utama. Ramai dari mereka yang terjejas merasakan bahawa mereka harus melakukan lebih banyak perkara - tanpa ini dapat dikenali dengan tepat, kata Hillert. Perkara lain yang menekankan orang yang bekerja sekarang ialah mereka tidak lagi dapat bekerja tanpa gangguan. Selalu ada gangguan.

Media dan telefon pintar baru adalah salah satu sebabnya. Mereka juga membantu mengaburkan garis antara kehidupan peribadi dan pekerjaan. Sebilangan besar penduduk yang bekerja bahkan boleh dihubungi untuk bercuti.

Selain itu, menggunakan telefon bimbit sering menjadi sebahagian daripada merancang percutian peribadi, lapor Dr. Johannes Wendsche, pembantu penyelidik di BAuA. Tetapi itu biasanya tidak membawa pemulihan.

Sebaiknya dengan kereta

Komuter mengambil masa rata-rata 44 minit untuk sampai ke tempat kerja, kebanyakan mereka duduk
68% automatik
18% pengangkutan awam
14% basikal / berjalan kaki

Sumber: Pejabat Perangkaan Persekutuan

Pakar tersebut telah menilai kajian mengenai topik cuti kerja: "Seringkali masa yang ditentukan oleh undang-undang tidak dipatuhi. Banyak kali berhenti rehat atau mengambil rehat mikro yang terlalu pendek." Tubuh dan kepekatan menderita secara statistik. Kepala memerlukan keseimbangan.

Matikan tekanan

Mereka yang memberi tumpuan, memberi perhatian lebih kepada rehat dan ganti rugi, tetap stabil walaupun berada dalam tekanan.

Jangan hilang tumpuan

Tekanan sering timbul akibat jadual harian yang sesak. "Di sinilah pengurusan masa dapat membantu," nasihat psikiatri Hillert. Ini termasuk, misalnya, senarai keutamaan untuk memproses tugas penting dan tidak menyenangkan pada awalnya.

Penting untuk fokus: Apabila keadaan menjadi ketat, jangan biarkan diri anda terganggu. Sebagai gantinya, tutup saja pintu dan tutup telefon bimbit supaya anda tidak terlalu sering terkoyak dari aliran pemikiran.

Isi semula bateri anda semasa anda tidur: Ritual individu dapat membantu anda tertidur dan menyokong irama tidur anda

© Getty Images / Digital Vision / Luis Alvarez

Selalu rehat sepanjang malam

Kurang tidur adalah masalah besar, "kata Hillert. Secara fisiologis mustahil untuk menebus waktu tidur yang hilang pada hujung minggu. Adalah lebih sihat untuk menjaga tidur malam yang cukup secara konsisten - biasanya antara enam dan lapan jam.

Sesiapa yang merupakan salah satu daripada enam juta pekerja shift di Jerman tidak boleh menggunakan alkohol atau pil tidur untuk menenangkan diri. Lebih baik: menyokong irama dengan ritual dan mengelakkan sumber gangguan seperti bunyi bising.

Tetapkan had

Hampir tidak ada yang membiarkan kemarahan di tempat kerja tidak peduli. Tetapi jarak jauh ke masalah tekanan adalah penting. "Tidak ada formula ajaib untuk ini," kata Hillert. Prosedur kesedaran, meditasi, hobi seperti sukan atau muzik - setiap orang mesti mengetahui sendiri apa yang akan menolong mereka.

Walau apa pun, masa lapang harus bebas dari kerja: Terdapat rehat sebelas jam yang ditetapkan secara sah antara akhir hari dan permulaan kerja.

Memotivasikan diri

Kesungguhan melakukan adalah sangat penting untuk motivasi, "jelas Hillert. Sesiapa yang, walaupun mengalami banyak masa, mempunyai perasaan bahawa prestasi mereka diakui dan merasa selesa di tempat kerja, merasa kurang tertekan pada masa-masa yang tertekan." Apa yang pasti tidak berjaya dalam jangka masa panjang adalah diri anda. Ingin menyelamatkan dari percutian ke percutian ", memberi amaran kepada pakar.