Terima kasih kepada Youtube - adakah itu mungkin?

Klip kecergasan di jaring boleh menjadi alternatif latihan di studio tertutup. Youtube, misalnya, penuh dengan video - video di sana sering dibuat dengan baik, tetapi masih tidak sesuai untuk semua orang

Walaupun semasa penutupan Corona pada musim bunga lalu, cucu Profesor Theodor Stemper mempunyai jadual kecergasan yang tetap. Setelah bersekolah di rumah pada waktu pagi, dia harus melakukan "masak" pada pukul 12 tengah hari, ketika dia menjelaskan kepada datuknya.

Di belakang "Reif" adalah Pamela Reif yang berusia 24 tahun dari Karlsruhe, yang telah menerbitkan banyak video kecergasan di YouTube. Kira-kira lima juta orang mengikutinya di sana dan melakukan senaman mereka. Tetapi adakah itu juga disyorkan?

"Dari perspektif sains sukan, video Reif dibuat dengan baik," kata Stemper, yang merupakan profesor di Institut Sains Sukan di University of Wuppertal sehingga dia bersara pada musim panas. "Dengan sedikit pengecualian, pergerakan dilakukan dengan bersih." Muzik yang mendasari bercakap dengan kumpulan sasaran dan memotivasi orang muda untuk bersukan. Seperti cucu Stemper.

Penerima manfaat dari krisis

Reif adalah salah satu daripada banyak yang memuat naik video kecergasan ke Youtube. Contoh lain yang terkenal adalah "Fitnessblender", Lilly Sabri atau German Gabi Fastner. Video anda mempunyai nama seperti "Online Winter-Fit" atau "Full Body Workout".

Youtubers kecergasan mendapat manfaat dari kenyataan bahawa banyak orang dalam krisis Corona telah memindahkan sukan ini ke empat dinding mereka sendiri memandangkan studio kecergasan tertutup atau kekurangan peluang latihan di kelab dan menonton klip mereka di sana.

Walau bagaimanapun, hakikat bahawa tawaran tersebut tersedia secara percuma dan percuma bukanlah tanda kualiti yang buruk: Pengguna secara umum dapat merasakan bahawa mereka berada di tangan yang baik dengan tenaga pengajar di Internet, walaupun mereka jarang mengetahui apa-apa mengenai sukan mereka latihan.

"Dengan pendemokrasian Internet, yang buruk segera hilang dan yang baik ditolak," kata Profesor Lars Donath dari Universiti Sukan Jerman di Cologne. "Sangat mengagumkan betapa baiknya tawaran ini."

Kekurangan interaktiviti sebagai kelemahan

Walaupun begitu, ada beberapa kritikan: Tahap kesukaran sesi latihan kadang-kadang dinyatakan dengan jelas dalam tajuk video. Walau bagaimanapun, saintis sukan Stemper ketinggalan, misalnya, petunjuk dari Pamela Reif mengenai cara mengawal tekanan.

Lars Donath menambah bahawa hampir tidak ada maklum balas daripada pelatih semasa latihan YouTube. Interaktiviti ini tidak ada bezanya dengan sukan di kelab atau studio, di mana pengajar dapat memperbaiki postur dan pelaksanaannya. Sebilangan besar video, sebaliknya, terdapat "gimnastik dari A hingga Z", kata Stemper.

Kawalan diri di cermin atau dengan telefon pintar

Oleh itu, wakil ketua Bundesverband Gesundheitsstudios Deutschland (BVGSD) mengesyorkan memeriksa diri anda di cermin dan melihat sama ada anda melakukan latihan seperti yang ditunjukkan dalam video. Di samping itu, menurut Stemper, anda boleh membuat filem sendiri menggunakan telefon pintar anda dan membandingkan kedua-dua video tersebut.

"Namun, apa yang tidak boleh anda lakukan adalah dengan terus-menerus melihat monitor komputer sambil berolahraga di lantai untuk melihat bagaimana instruktur bergerak," kata Stemper. Untuk melakukan ini, anda mesti memusingkan kepala atau badan atas berulang kali agar dapat melihat dengan lebih baik. "Kemudian timbulnya postur tubuh yang buruk dan akibatnya mungkin tekanan yang tidak betul menyakitkan."

Tidak di Youtube setelah berehat lama dalam sukan

Tidak setiap tawaran sesuai untuk setiap peringkat umur. Orang-orang tua khususnya, yang mungkin tidak pernah melakukan sukan selama sepuluh atau dua puluh tahun, pertama sekali harus pergi ke kelab atau gim dan dengan idealnya tinggal di sana, mengesyorkan Stemper. Di sana mereka akan mendapat sokongan.

Dari usia sekitar 30 tahun, anda harus selalu bertanya pada diri sendiri "adakah anda mempunyai pengalaman sebelumnya yang cukup dan masih mempunyai latihan yang cukup", kata pakar itu. Untuk berjaga-jaga, anda boleh berjumpa doktor terlebih dahulu untuk membuat pemeriksaan.

Sebagai tambahan, Gabi Fastner, misalnya, dipuji dalam kajian oleh Stiftung Warentest mengenai tawaran kecergasan dalam talian kerana fakta bahawa "arahan dan pelaksanaan sesi latihan itu meyakinkan". Walau bagaimanapun, penguji mengkritik kekurangan maklumat risiko.

Dengan orang muda hingga usia 20 atau 25 tahun, bagaimanapun, tidak ada bahaya besar untuk dibanjiri dengan Fastner, Reif dan Co., jelas Stemper. Sekiranya mereka sihat, mereka sering berhubungan dengan sukan, misalnya melalui sukan sekolah.

Dengan tikar yoga dan ruang yang cukup

Kawasan latihan di rumah di depan skrin hanya boleh dirancang agar selamat, kata Stemper. Contohnya, berjalan di atas permaidani yang licin bukanlah idea yang baik. Lebih baik meletakkan tikar yoga atau getah di bawahnya. Tidak boleh terlalu ketat: lengan dan kaki yang terentang memerlukan ruang.

Gimnastik fungsional terbaik untuk rumah, kata Donath. "Anda hanya berlatih dengan berat badan anda sendiri atau dengan alat kecil." Anda tidak memerlukan lebih banyak.

Hampir tidak ada kejayaan tanpa rancangan dan matlamat

Semasa sekatan pada musim bunga, saintis sukan yang berpusat di Cologne mendirikan ruang bawah tanahnya untuk sukan dan, sebagai tambahan kepada ergometer dayungnya, misalnya, menggerudi pelatih sling ke siling. "Saya tidak melakukan banyak perkara, tetapi sekurang-kurangnya 20 minit sehari," kata Donath.

Namun, setelah penutupan, "autopilot setiap hari" bermula dengan cepat dengan waktu dan mesyuarat pejabat yang lebih kerap. Pada saat itulah menjadi jelas baginya bahawa anda harus membuat rancangan dan menyimpan masa-masa tetap bebas agar dapat menaatinya.

Selain itu, bagus untuk menetapkan gol, kata Donath. "Anda harus memiliki kehendak mutlak untuk bertahan. Itulah sebabnya anda harus sedar mengapa anda bersukan dan membuat rancangan." Ini berlaku terutamanya untuk tawaran dalam talian, yang, tidak seperti tawaran kelab atau studio, secara semula jadi tidak memberi anda waktu khusus untuk latihan.

Jadi cucu Stemper betul: "Matang" pada pukul 12 tengah hari.