Tidur nyenyak di waktu yang huru hara

Kerana wabak korona, banyak orang terdedah. Itulah sebabnya tidak mudah untuk tidur lena dengan santai dan bangun tidur. Cara meningkatkan tidur malam anda

Mimpi ngeri yang sebenarnya: Tidur malam yang biasa selalunya akan tiba lama. Rasa bimbang banyak yang terjaga hingga awal pagi

© iStock / MarioGuti

Virus ini telah mematikan kehidupan seharian kita. Walaupun ada yang kesunyian di rumah, yang lain gugup di rumah yang tidak lagi berani. Insomnia boleh meningkatkan ketegangan. Dan semasa membeli-belah atau menggunakan pengangkutan awam, anda tidak boleh melupakan topeng muka.

Mimpi ngeri menghantui banyak orang dalam tidur mereka

Tetapi bagi banyak orang, krisis korona peribadi hanya bermula ketika mereka tertidur. Ketakutan dan ketegangan dalaman, kebimbangan mengenai kesihatan dan masa depan: kita melemparkan dan membalikkan badan dan bukannya tidur dengan santai. Mimpi buruk membangunkan beberapa orang dari tidur mereka.

"Tingkah laku tidur yang gelisah secara keseluruhan membawa kepada lebih banyak fasa terjaga. Itu juga dapat menjelaskan mengapa mimpi buruk sangat biasa pada masa ini," kata penyelidik tidur Dr. Christian Benedict dari Universiti Sweden Uppsala. Tinjauan dalam talian menunjukkan bahawa orang bermimpi lebih dan lebih intensif.

Video: Latih ingatan anda dan buat semula badan anda semasa anda tidur

Hidup kita telah berubah secara radikal. Itu menyukarkan untuk mengekalkan struktur harian yang biasa. "Corak tingkah laku berulang sangat sesuai untuk jam dalaman dan dengan itu untuk tidur yang sihat", tahu Benedict. Dia mengesyorkan agar tidak hanya menyusun tugas-tugas untuk hari yang akan datang sebelum tidur - juga harus ada masa untuk makan.

Cahaya buatan pada waktu malam dapat mengganggu tidur malam

Cahaya mempengaruhi jam dalaman kita. Cahaya buatan pada waktu malam dapat mengganggu tidur malam - terutama yang mempunyai warna biru yang tinggi, seperti tablet dan telefon pintar. "Dengan lonjakan pendigitan sejak penguncian, peranti seperti itu digunakan dengan lebih intensif," kata pakar tidur.

Cahaya dari skrin melambatkan pembebasan hormon melatonin pada waktu petang, menjadikannya lebih mudah untuk tidur dan tidur dengan kurang nyenyak. Komponen cahaya biru biasanya boleh malap. Cahaya yang tenang dan panas meningkatkan peluang malam yang damai.

"Tetapi tidur tidak harus selalu dilihat sebagai kelanjutan malam. Ia disiapkan dari detik pertama hari ketika kita bangun," menekankan Benedict. Pada waktu pagi, jam dalaman sangat sensitif terhadap cahaya. Bergerak ke luar, duduk di balkoni untuk sementara waktu atau berdiri di tepi tingkap bukan sahaja bagus untuk masa itu. Ini juga membolehkan kita tertidur lebih cepat beberapa jam kemudian dan mendorong tidur yang stabil.

Video: petua untuk tidur nyenyak

Insomnia: Kesan terhadap Risiko Demensia dan Sistem Imun

Menurut laporan kesihatan syarikat insurans kesihatan Barmer, orang yang bekerja secara bergilir-gilir, seperti pemandu tram dan bas, pengawal keselamatan, pekerja pusat panggilan dan pekerja penjagaan warga tua, sangat terjejas oleh masalah tertidur dan tertidur. Kurang tidur meningkatkan risiko kemalangan dan boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular dan metabolik serta penyakit psikologi selama ini. Risiko demensia yang meningkat malah disyaki.

"Kami adalah masyarakat yang tidak tidur secara kronik," kata Dr. Hans-Günter Weeß, ahli lembaga Persatuan Penyelidikan Tidur dan Perubatan Tidur Jerman (DGSM). "80 peratus orang bangun dengan jam penggera. Mereka mengakhiri program pertumbuhan semula dan pembaikan tubuh yang paling penting sebelum waktunya." Penyelidik tidur berharap bahawa kepentingan tidur di dunia pekerjaan dan juga di sekolah dan universiti akan menjadi lebih penting. "Tidur adalah ubat terbaik, terutama pada zaman korona," katanya. "Sistem kekebalan tubuh juga diperkuat semasa tidur."