Nantikan: kurangkan berat bahagian 4

Cara mengelakkan kesan yo-yo dengan kalendar yang terancang. Unit latihan, hari pelepasan, belanja mingguan, pemeriksaan berat badan dan pengecualian yang menyeronokkan harus bergantian secara wajar

Diet, senaman dan hari pemulihan yang seimbang: Terdapat banyak pendekatan untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang selesa

© W & B / Nemenz_Günther / Momo

Menurunkan berat badan sendiri bukanlah masalah sebenarnya. Cabaran yang jauh lebih besar: untuk mengekalkan keselesaan peribadi anda dalam jangka masa panjang. Petua berikut akan membantu anda untuk mengelakkan kesan yo-yo yang ditakuti dan memerhatikan pound secara santai. Buku nota atau kalendar anda boleh menjadi sekutu penting bagi anda.

Menjejaki perkara: contoh perancang berat badan

Klik pada simbol untuk melihat penjelasan yang sesuai!

Januari

Membeli-belah setiap minggu
Makanlah makanan anda dengan kerap, jika tidak, anda akan mendapat rasa lapar. Tidak ada masalah dengan perancangan: menu harus merangkumi kebanyakan makanan semula jadi dan sihat, seperti sayur-sayuran, kekacang, buah rendah gula, produk bijirin, kacang dan biji. Produk tenusu, telur, ikan, dan daging tanpa lemak adalah sumber protein yang baik. Semakin berwarna dan pelbagai, semakin baik! Agar tidak pingsan di depan rak gula-gula, rancangan membeli-belah membantu: Fikirkan terlebih dahulu apa yang anda mahu masak untuk minggu depan dan dapatkan bahan-bahan yang diperlukan.

Pelan latihan
Diet adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Di samping itu, senaman adalah langkah terpenting untuk kekal sihat. Sebagai panduan, pakar mencadangkan latihan daya tahan sederhana selama 30 minit tiga kali seminggu, digabungkan dengan latihan kekuatan yang meningkatkan kadar metabolisme basal. Secara umum, bagaimanapun, setiap sukan membantu mengekalkan berat badan. Oleh itu, fikirkan apa yang anda seronok lakukan dan menjadualkan sesi berkala. Petua: Cari rakan latihan untuk memotivasi anda.

Mengawal berat badan
Walaupun anda tidak seharusnya menjadikan diri anda sebagai budak dari timbangan anda, ia dapat memeriksa berat badan anda seminggu sekali dan memasukkannya ke dalam kalendar. Dengan cara ini anda dapat mengesan perkara dan bertindak balas dengan cepat terhadap permulaan kenaikan berat badan.

Pengecualian yang menyeronokkan
Dan bagaimana dengan pesta ulang tahun, cuti umum, jemputan untuk makan malam? Jangan risau: anda tidak perlu menonton kenduri orang lain.Sekiranya anda makan makanan seimbang, sedikit menipu ("Cheat Days") baik - dan penting untuk kesejahteraan mental anda! Sekiranya anda sentiasa melakukan tanpa segalanya, anda akan kehilangan motivasi dengan cepat. Agar pengecualian tidak menjadi peraturan lagi, ada baiknya mencatatnya dalam kalendar atau buku harian makanan dan merancang hari lega untuk setiap hari cheat.

Hari lega dan puasa
Apa yang perlu dilakukan jika timbangan menunjukkan satu kilo lebih banyak? Atau seluar jeans kegemaran anda yang baru dicubit? Kemudian membantu mengambil cuti dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kaldu atau beras rendah gula setiap saat. Sebilangan besar juga mengekalkan berat badan mereka dengan berpuasa sesekali: selang waktu yang lebih lama antara waktu makan membolehkan tubuh mengurangkan pengeluaran insulin dan menyerang simpanan lemak. Dengan kaedah 16: 8, anda hanya makan dalam masa 8 jam dan berpuasa selama 16 jam lagi. Kedengarannya lama - tetapi anda terlalu banyak tidur dalam tempoh puasa. Oleh itu, jika anda melewatkan sarapan atau makan malam, anda boleh menguruskan makanan dengan mudah. Masukkan juga hari puasa dan kelegaan anda dalam kalendar.

Lawatan doktor dan farmasi
Sekiranya anda menurunkan berat badan, peningkatan tekanan darah biasanya juga akan menurun. Oleh itu, anda harus kerap memeriksa nilai anda dan berbincang dengan doktor anda sama ada dos ubat antihipertensi dapat dikurangkan. Untuk mendapatkan gambaran keseluruhan, pengukuran diri di rumah adalah pilihan. Banyak farmasi juga menawarkan alat ukur tekanan darah dan alat pengukur yang sesuai. Nilai dalam julat normal adalah motivasi terbaik untuk bertahan!