Jumlah minum yang betul

Jangan lupa minum - walaupun sekarang, ketika masih belum panas dan anda tidak terlalu dahaga terasa. Pakar pemakanan memberi petua

Minum sangat penting: badan kita memerlukan cecair

© Getty Images / Digital Vision / Rayman

Botol untuk kemenangan: Peserta Tour de France meminum lapan hingga sembilan liter cecair semasa di pergunungan. Dengan persembahan teratas ini, mereka sangat bergantung pada jumlah yang tinggi. Tetapi walaupun dalam keadaan yang kurang ekstrem, tubuh kita memerlukan air yang mencukupi. Banyak tinjauan menunjukkan bahawa majoriti orang Jerman minum terlalu sedikit.

Pakar suka menyebut apa yang disebut peraturan tiga: Manusia dapat bertahan tiga minit tanpa oksigen, tiga puluh hari tanpa makanan dan tiga hari tanpa air. "Ini menjelaskan betapa pentingnya bekalan air," kata Günter Wagner, pakar pemakanan di Institut Pemakanan Sukan di Nauheim.

Malah mereka yang minum terlalu sedikit selama beberapa jam berisiko sakit kepala dan keletihan. Keperluan bertambah dengan aktiviti fizikal. Semakin tinggi tahap prestasi, semakin banyak cecair yang diperlukan.

Sebaiknya dengar badan anda sendiri dan minum jika anda merasa dahaga. Tetapi bagaimana anda dapat mengekalkan bekalan cecair yang mencukupi ketika anda tidak aktif, tidak berpeluh atau merasa dahaga? Petua dan fakta yang paling penting.

Mengapa minum dengan kerap?

Manusia terdiri daripada sekitar 60 peratus air, yang merupakan prasyarat untuk metabolisme dan detoksifikasi. Terlepas dari suhu luar, tubuh memerlukan cukup dari itu. Kerana tidak hanya pada musim panas, tetapi juga pada bulan-bulan yang lebih sejuk dalam setahun, dia kehilangan banyak cecair melalui nafas dan peluh.

Selain itu, kerana pada masa ini kita berada di kawasan yang hangat, selaput lendir mudah kering. Anda menjadi lebih mudah terkena patogen dan risiko jangkitan meningkat. Setiap gelas air membantu melembapkan kawasan sensitif ini di hidung dan tekak.

Berapa yang anda mahukan?

Keperluan air kita adalah satu mililiter per kilokalori penggunaan tenaga. Pakar Wagner mencadangkan setiap lima hingga enam gelas 0.3 liter. Ini sesuai dengan pengambilan harian 1.5 hingga 2 liter, yang juga disyorkan oleh Persatuan Pemakanan Jerman untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, garis panduan ini hanya berlaku untuk orang yang sihat; pesakit dengan penyakit ginjal yang maju atau kegagalan jantung harus berbincang dengan doktor mereka.

Wagner mengesyaki bahawa wanita kurang mematuhi cadangan tersebut. Dalam pengalamannya, beberapa orang secara sedar minum lebih sedikit sehingga mereka jarang ke tandas. "Salah satu sebab mengapa wanita menderita penyakit saluran kencing lebih kerap daripada lelaki."

Bilakah untuk mengambil gelas?

Cadangan sebelumnya untuk tidak minum cecair sebelum makan kini dianggap usang. Sebaliknya, penting untuk minum secara berterusan sepanjang hari, terutama sebelum bersenam - baik atletik dan intelektual. Contohnya, pelajar harus dibenarkan minum semasa kelas atau semasa peperiksaan. "Ini adalah satu-satunya cara mereka mencapai mental dan fizikal mereka secara optimum," Wagner yakin.

Adakah jus dibenarkan?

Hanya dengan air paip atau air mineral badan dapat dibekalkan dengan cecair dan mineral tanpa kalori. Oleh itu, para pakar menganggap air sebagai minuman yang sesuai. Sebaliknya, jus buah mengandungi banyak gula. Oleh itu - jika sama sekali - nikmati saja sesekali dan idealnya sangat dicairkan.

Oleh kerana kandungan tenaga yang tinggi, ia tidak sesuai sebagai satu-satunya penghilang dahaga. Smoothie - tidak kira sama ada anda mencampurkannya sendiri atau membelinya - Wagner tidak lagi dianggap sebagai minuman sama sekali. "Mereka lebih seperti makanan."

Adakah buah-buahan dan sayur-sayuran cukup?

Banyak jenis buah dan sayur juga mengandungi banyak air. Walau bagaimanapun, sukar untuk menutup satu hingga dua liter keperluan cecair harian dengan tembikai atau timun. Walaupun begitu, jika anda makan banyak sayur-sayuran dan buah, anda mesti minum lebih sedikit.

Semakin segar makanan, semakin banyak cecair yang diserap oleh seseorang.Wagner menasihatkan untuk tidak terlalu menilai bekalan air dengan cara ini. Selain itu: Buah mengandungi banyak fruktosa.

Murni soal motivasi

Perkumuhan menunjukkan, misalnya, sama ada anda minum secukupnya. Wagner: "Air kencing adalah petunjuk." Lebih ringan, semakin seimbang keseimbangan air. Air kencing gelap, sebaliknya, menunjukkan kekurangan.

Sesiapa yang menganggap mereka minum terlalu sedikit boleh menyimpan sejenis buku harian di mana mereka mendokumentasikan berapa banyak yang mereka makan dan kapan. Selalu menjaga minuman dan meminumnya pada waktu yang ditetapkan, dengan makan atau selalu di pagi hari setelah bangun, juga dapat membantu.

Bekalan air di dalam kereta atau aplikasi telefon pintar adalah peringatan bahawa mungkin sudah waktunya untuk mengangkat gelas anda. Walau bagaimanapun, petunjuk yang paling boleh dipercayai adalah dan dahsyat: dahaga.