Mengukur kepenuhan badan dengan betul: BMI & Co.

Kesan berat badan terhadap kesihatan dapat dikira dengan beberapa cara. Ukuran pita mengatakan lebih banyak daripada skala, kerana nisbah pinggang ke pinggul juga merangkumi fizikal anda

Seperti penjahit: ukuran lilitan pinggang

© stocksy / Alina Hvostikova

Profesor Norbert Stefan, pakar diabetes, menunjukkan cara mengukur lilitan pinggul

© W & B / Bernhard Kahrmann

Lingkaran pinggang: Ukuran lemak perut

  • Ukur: Ukur di tengah antara puncak iliaka dan lengkungan kos terendah. Menghembuskan nafas terlebih dahulu, melihat ke hadapan.
  • Penilaian: Nilai kurang dari 80 cm dianggap sesuai untuk wanita Eropah dan kurang daripada 94 cm untuk lelaki. Obesiti adalah apabila lilitan pinggang sekurang-kurangnya 88 cm untuk wanita dan sekurang-kurangnya 102 cm untuk lelaki.
  • Nilai: Ukuran pinggang mengambil kira bahawa lemak perut sangat berbahaya. Kerana biasanya juga dijumpai di organ ketika nilainya meningkat.

Nisbah pinggang ke pinggul: Lemak pinggul dengan mata

  • Ukuran: Lilitan pinggang (lihat di bawah) dibahagikan dengan lilitan pinggul. Yang terakhir diukur pada tahap gulungan besar tulang paha, secara kasar: titik terluas di kawasan pinggul.
  • Penilaian: Hasilnya idealnya di bawah 0.8 untuk wanita dan di bawah 0.95 untuk lelaki. Wanita berusia lebih dari 0.85 berisiko tinggi. pada lelaki dari 1.
  • Menilai: Sebilangan pakar menganggap nilai ini lebih bermakna daripada lilitan pinggang, tetapi pengukurannya kurang praktikal.

Pinggang pinggul: Selepas pengukuran, bahagikan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul

© W & B / Michelle Günther

Indeks Jisim Badan (BMI): Panduan yang baik

  • Ukuran: BMI dikira seperti berikut:

Berat badan (kg)
________________________________
Tinggi (m) x tinggi

  • Nilaikan:
    Contoh: lelaki atau wanita, berat 70 kg, tinggi 1.73 m: 70 / 2.99 = 23.4
    Nilai antara 18.5 dan 24.9 dianggap berat badan normal. Dari 25 orang bercakap mengenai berat badan berlebihan, dari 30 orang yang mengalami kegemukan.
  • Nilai:
    BMI tidak mengambil kira umur, jantina, jisim otot atau taburan lemak badan. Oleh itu, ia boleh mengelirukan, tetapi ia adalah panduan yang baik untuk kawasan kegemukan.

Jenis soalan: Jenis obesiti yang berlainan

© W & B / Michelle Günther

KE GALERI GAMBAR

© W & B / Michelle Günther

Jenis epal Lemak badan dijumpai terutamanya di kawasan perut, terutama pada organ dalaman. Ini sangat meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes.

© W & B / Michelle Günther

Jenis pir Lemak terutamanya disimpan di kawasan pinggul, punggung dan paha. Risiko kardiovaskular lebih rendah berbanding dengan jenis epal.

© W & B / Michelle Günther

Jenis otot Walaupun dia kelihatan terlalu berat, dia kurang berisiko kerana banyak lemak telah digantikan oleh otot.

© W & B / Michelle Günther

Jenis zaitun dengan batang. Kaki sangat nipis, tetapi perut banyak lemak. Risiko kardiovaskular mungkin lebih besar berbanding dengan jenis epal.

Sebelumnya

1 daripada 4

Seterusnya