Pastikan berat badan tetap seimbang

Menurunkan berat badan dan bersenam adalah beberapa keputusan Tahun Baru yang paling popular - tetapi banyak yang gagal. Langkah kecil membantu untuk bertahan. Supaya anda memulakan tahun baru dengan cergas, langsing dan kencang

Walaupun pada musim sejuk, perkara berikut berlaku: Makan sebilangan kecil pastri manis dan bergantung pada buah dan sayur sebagai gantinya

© W & B / Philipp Nemenz

Menurunkan berat badan akhirnya dan melakukan lebih banyak sukan - keputusan Tahun Baru ini berada di barisan hadapan Jerman setiap tahun. Namun, kebanyakan mereka tidak berpegang teguh pada resolusi mereka hingga akhir Januari. Panduan diet mengumpulkan habuk di rak buku dan gimnasium mempunyai satu lagi fail kad. Kerana rancangan megah pada awal tahun dengan cepat membebankan kita.

Bagaimanapun, program sepanjang tahun tidak hanya lebih sihat daripada tindakan radikal, tetapi juga mempunyai kesan jangka panjang. Dan: perubahan kecil dapat disatukan dengan lebih mudah ke dalam kehidupan seharian. Petua bagaimana anda boleh mencapai banyak dengan perubahan dan diet mudah, senaman dan kulit

Hentikan naik turun

Steffens tidak mempercayai penurunan berat badan yang cepat: "Ini berkait rapat dengan kesan yo-yo, di mana anda menimbang lebih banyak masa selepas diet daripada yang anda lakukan sebelumnya." Naik dan turun ini adalah racun bagi kulit: "Di kawasan yang bermasalah, lemak dipecah terakhir. Pertama, badan menggunakan kawasan lain, misalnya di wajah. Sekiranya anda berulang kali menurunkan berat badan di sini, keriput akan muncul."

Alternatif yang sihat

Perkara yang sama berlaku pada badan. Kerana kesan yo-yo merosakkan tisu penghubung, diet radikal sering menjadikan kulit jeruk menjadi lebih teruk. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian Eropah yang besar, risiko yo-yo terendah adalah ketika orang yang ingin menurunkan berat badan menutup seperempat keperluan tenaga mereka dengan protein, menikmati sayur-sayuran dan lemak sihat untuk kandungan jantung mereka - tetapi hindari gula dan tepung putih sebanyak mungkin.

Diet - kurang snek

Bagi pakar pemakanan Katrin Steffens dari Hamburg, sangat penting untuk mengelakkan gula-gula ketika berkaitan dengan pemakanan yang mesra kulit. "Tahap gula darah yang tinggi menyebabkan" sakrifikasi "sel-sel kulit, dari mana kolagen dan elastin kulitnya sendiri menderita."

Komponen kulit yang mengencangkan akan mengeras dan atrofi jika anda menggigit secara berterusan. Ini menyukai kulit jeruk dan lekuk yang kurang ketat dan juga boleh menyebabkan lebih banyak kerutan di wajah.

Keluarkan udara

Sekiranya perut sering kembung, banyak yang dapat dicapai melalui tabiat makan. Perkara yang paling penting: makan dengan tenang dan mengunyah begitu lama sehingga perut dan usus hanya perlu memproses bubur. Lebih baik menghindari makanan mewah dan perayaan malam, serta permen karet, rokok dan minuman berkarbonat. Mereka membebankan perut dengan udara yang berlebihan.

Kesan makanan yang sering dikaitkan dengan kembung, seperti kekacang, kubis, bawang atau pemanis, adalah individu. "Lebih baik meninggalkan mereka satu persatu dan menguji reaksi," nasihat pakar Steffens.

Penipuan pil

Banyak makanan tambahan menjanjikan untuk merangsang metabolisme lemak dan dengan itu mengurangkan berat badan. Kajian ilmiah setakat ini tidak dapat membuktikan janji ini.

Untuk benar-benar mencapai kesan, dos yang ideal secara individu harus diambil dalam jangka waktu yang panjang dan digabungkan dengan makanan tertentu agar tubuh dapat menggunakannya. Oleh itu, beberapa pakar pemakanan memberi amaran bahawa sediaan tersebut sebenarnya boleh membahayakan hati, misalnya.

Tiga latihan untuk tokoh bikini

© W & B / Philipp Nemenz

KE GALERI GAMBAR

© W & B / Philipp Nemenz

Terjun ke bawah dan pastikan lutut depan tidak menonjol melebihi jari kaki. Pastikan badan atas lurus, lengan di pinggul. Perlahan-lahan naik dan turun sedalam mungkin-
berjalan - tanpa meletakkan lutut belakang anda di lantai. Baik untuk paha dan punggung anda.

© W & B / Philipp Nemenz

Untuk latihan trisep - seperti yang ditunjukkan dalam gambar - sokong diri anda di atas kerusi yang kukuh dengan kaki di bawah lutut. Bengkokkan dan luruskan siku secara bergantian, selalu menunjuk ke belakang dan menjaga badan bahagian atas anda lurus. Hanya bahu dan lengan yang boleh berfungsi. Ini menguatkan mereka.

© W & B / Philipp Nemenz

Papan sisi mencabar seluruh otot teras. Pastikan badan anda lurus semasa pelvis dan bahu anda selari. Angkat dan turunkan pinggul ke arah siling, jangan letakkan ke bawah. Latih perlahan.

Sebelumnya

1 daripada 3

Seterusnya

Perkara berikut berlaku untuk semua latihan: Ulangi selagi anda dapat melakukannya dengan betul. Lebih kurang 8 hingga 12 kali. Rehat sebentar, ulangi keseluruhan siri 1 hingga 2 kali. Naik perlahan-lahan.

Pergerakan - langkah demi langkah menuju matlamat

"Yang paling penting adalah senaman harian," kata Arlow Pieniak, pelatih peribadi di Hamburg. "Pergi ke kelas gim seminggu sekali adalah permulaan yang baik, tetapi meninggalkan tubuh anda dalam keadaan lelah selama enam hari dan 23 jam."

Setiap langkah yang kita ambil dalam kehidupan sehari-hari, setiap langkah yang kita ambil, penting. 30 minit senaman yang cepat sehari memberi kita manfaat lain: Pakar menganggap bahawa mereka dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Meningkatkan permintaan tenaga

Sekiranya latihan kekuatan ditambahkan, tujuan angka bikini menjadi lebih realistik. Pelatih Pieniak: "Setiap gram otot meningkatkan keperluan tenaga kerana sel otot membakar karbohidrat." Menurutnya, pembinaan otot paling berkesan apabila seorang profesional mengendalikan latihan - terutama pada awalnya.

"Sedikit sebanyak, beg belanja penuh juga berfungsi otot," kata Pieniak. Ia boleh membakar sedikit. Ini bermaksud bahawa otot berada pada hadnya. Dia akan membina massa untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan.

Urut dengan krim selulit: Banyak cara menyebabkan kulit menjadi kencang

© W & B / Philipp Nemenz

Penjagaan badan - peredaran darah yang lebih baik

Krim selulit yang disebut sering disebut sebagai alat untuk kulit badan yang tegas. "Sebilangan besar kajian membuktikan produk kosmetik hanya mempunyai kesan minimum atau tidak," memberi amaran kepada Dr. Christian Stanger, ahli dermatologi dan phlebologist dari Darmstadt.

Kafein dalam krim, misalnya, dapat mengatasi penghalang kulit dan merangsang peredaran darah - tetapi kesannya tidak cukup untuk melembutkan kulit jeruk.
Pancuran mandian alternatif, rawatan sikat dan urutan adalah alternatif untuk merangsang peredaran darah di kulit. Yang terakhir ini tentu saja dapat digabungkan dengan penggunaan krim selulit.

Ke doktor?

Sekiranya lengan atau kaki terasa penuh dan tidak langsing melalui senaman atau pemakanan yang sedar, matlamat bikini hanya dapat dicapai dengan berjumpa doktor. "Sekitar sepuluh peratus wanita di Jerman menderita lipedema," jelas Stanger.

Dengan gangguan pengedaran lemak ini, sel-sel lemak membesar dan membiak di kawasan tertentu secara patologi. Sukan dan diet tidak melakukan apa-apa di sini. Keadaan ini dirawat dengan stoking mampatan dan saliran limfa. Dalam kes yang luar biasa, syarikat insurans kesihatan akan membayar balik sedot lemak. Lawatan ke pakar penyakit vaskular memberikan kejelasan.

Menurunkan berat badan