Krisis korona: petua melawan demam gudang

Di rumah, selalu, walaupun di tempat kerja - ini boleh menjadi beban psikologi yang besar, para pakar memberi amaran. Tetapi jika anda ingin melindungi diri anda dari perkara ini, anda boleh melakukan banyak perkara. Langkah pertama: mandi

Demam gudang: Apabila seluruh keluarga duduk di antara satu sama lain sepanjang masa, ada geseran yang mudah

© Thinkstock / Pixland

"Neraka, itu yang lain." Petikan dari Jean-Paul Sartre mengambil makna yang sama sekali baru pada zaman Corona. Kerana banyak orang tiba-tiba menghabiskan lebih banyak masa daripada biasa dengan mereka yang sebenarnya adalah orang yang mereka sayangi. Ini juga meletakkan hubungan yang paling kuat untuk ujian, memberi amaran kepada psikologi siswazah Julia Scharnhorst, Naib Presiden Persatuan Profesional Psikologi Jerman (BDP).

Tetapi ada petua untuk membuatnya melalui minggu-minggu jarak sosial - bahkan untuk orang yang tidak mempunyai orang lain di sekitar mereka. Perbualan mengenai kesan pengasingan jangka panjang, projek yang bermakna dan masa-masa yang perlu dikhuatiri.

Scharnhorst, banyak orang telah berada di rumah sekurang-kurangnya lima minggu sekarang - ada yang bersendirian, yang lain bersama keluarga mereka. Bolehkah anda mengelakkan siling jatuh di kepala kita?

Ia tidak dapat dielakkan sepenuhnya. Tetapi ada perkara yang boleh kita lakukan untuk menjadikannya lebih mudah. Bagaimanapun, ini bukan hanya untuk membuat masa lebih tertangguh - tetapi juga untuk mencegah kemungkinan kerosakan lewat. Kita tahu dari kajian bahawa akibat dari pengalaman pengasingan seperti ini masih dapat dirasakan dua atau tiga tahun kemudian. Dalam kes yang melampau, ada yang sebenarnya mengalami gangguan tekanan pasca-trauma dengan pelbagai gejala: mudah marah atau sedih, keletihan atau gangguan tidur.

Apakah demam kem sebenarnya dari sudut psikologi?

Ini menyatukan pelbagai gejala. Pertama, tentu saja, ketakutan - dijangkiti atau jatuh sakit, terutama ketika seseorang benar-benar dalam karantina. Tetapi ada juga yang takut menghadapi masalah bekalan atau masa depan kewangan mereka. Kemudian ada perasaan terpencil, bahkan mungkin tersekat dalam karantina sebenar. Pada masa yang sama, anda bersama untuk masa yang lama dengan orang yang biasanya anda menghabiskan masa yang lebih pendek. Dan yang paling penting, terutama dengan kanak-kanak, ada perasaan bosan.

Sekarang ia tidak hanya mempengaruhi individu, tetapi banyak orang pada masa yang sama, di seluruh negara. Adakah ia lebih baik?

Ya, sebahagian. Sekurang-kurangnya kemungkinan stigma dapat dihilangkan. Walau bagaimanapun, ia membuat perbezaan dunia sama ada seseorang secara sukarela mengasingkan diri atau dikuarantin oleh jabatan kesihatan. Dalam kedua kes, ada baiknya anda menyedari bahawa anda melakukan perbuatan tanpa pamrih - saya menderita agar orang lain tidak menderita lebih teruk. Itu sering menjadikannya lebih baik.

Apakah faktor lain yang dapat menjadikan pengasingan lebih dapat ditanggung?

Satu perkara yang jelas: semakin pendek semakin baik. Yang terpenting, penting untuk dapat menganggarkan jangka masa. Sekiranya saya tahu bahawa saya telah berada dalam karantina selama 14 hari, itu akan membantu. Dalam hal ini, saya merasa sangat bermasalah bahawa beberapa peraturan berlaku untuk jangka waktu yang tidak terbatas. Tetapi kami juga memerlukan maklumat umum: Sesiapa yang berada dalam karantina ingin mengetahui sama ada mereka dijangkiti atau tidak - jadi ini harus jelas seawal mungkin.

Dan apa yang boleh saya lakukan untuk demam kem yang akan datang?

Yang paling penting, saya harus aktif membentuk masa dan tidak membiarkannya berlaku. Jadi saya memerlukan rutin, struktur. Di pejabat rumah, misalnya, boleh ada waktu kerja tetap, untuk anak sekolah tetap waktu belajar dan bermain. Dan terutamanya semasa anda bersendirian, penting untuk tidak membiarkan diri anda sepenuhnya. Anda boleh tinggal di baju tidur anda tanpa mandi selama satu atau dua hari - tetapi hanya itu yang sepatutnya.

Dan bagaimana anda menangani pertengkaran dalam pasangan atau keluarga?

Tempat yang baik untuk memulakan adalah menyedari bahawa konflik tidak dapat dielakkan. Semakin dekat anda, semakin banyak titik geseran. Kami tahu bahawa dari Krismas atau dari percutian. Situasi ini baru bagi semua orang, kami tidak mempunyai peraturan yang ditetapkan untuknya. Oleh itu, kita harus merundingkannya. Saya rasa masuk akal untuk mengadakan majlis perang dan membincangkannya dengan betul - dan tidak hanya mempercayai bahawa ia akan mengurus dirinya sendiri.

Apa yang mereka bincangkan di sana?

Sebagai contoh, adalah penting bagaimana kerja rumah tangga dibahagi atau bagaimana anda menghabiskan masa. Tidak apa-apa jika setiap orang menarik diri ke kawasan mereka sendiri dari semasa ke semasa, jika itu mungkin. Anda tidak boleh duduk satu sama lain sepanjang masa, ia tidak berfungsi. Dan peraturan permainan yang baru tidak boleh dibuat: Mungkin anda hanya mencubanya selama tiga hari dan kemudian mengadakan majlis perang.

Betapa berbahayanya pengasingan bagi orang yang bersendirian?

Itu sangat bergantung pada orang dan keadaan - hidup sendiri tidak bererti bersendirian. Tetapi di situlah penting untuk terus berhubung dengan orang lain.Sekiranya anda tidak dapat lagi mengunjungi nenek di rumah orang tua, anda lebih kerap memanggilnya. Secara keseluruhan, adalah penting bahawa kita semua bertanya pada diri sendiri siapa yang boleh bersendirian. Kerana perasaan dilupakan sering kali lebih tertekan daripada pengasingan yang sebenarnya.

Bagaimana anda mengisi masa dengan sebaik-baiknya?

Saya rasa masuk akal untuk meluangkan masa sebagai peluang. Mungkin ada projek yang selalu anda mahu lakukan: pembersihan musim bunga, menyusun gambar percutian, akhirnya membina rak itu. Atau anda hanya membaca lebih banyak buku yang bagus lagi.

Secara amnya, penting bukan hanya untuk hidup tanpa tujuan seharian dan tidak terlalu risau. Sesak nafas di berita atau di media sosial dengan cepat boleh menyebabkan panik. Sekiranya keadaan tidak terkawal, sekurang-kurangnya anda harus memudarnya sebahagiannya - dan mungkin mengatur masa yang tetap untuk dibimbangkan.