Corona: Bagaimana kita dibebani oleh peningkatan baru

Setelah peningkatan pada musim panas, keadaan korona kini kembali menjadi kenyataan. Rasanya seperti musim bunga 2020 déjà vu. Apa kaitannya dengan jiwa kita?

Corona bugbear tidak dapat diabaikan. Tetapi ada cara untuk menghadapi krisis ini dengan kuat, kata psikoterapi Mirriam Prieß

© Getty Images / John MacDougall / AFP

Sekatan dilonggarkan, jumlah kes jatuh: Pada musim panas, pemandangan Corona nampaknya kurang mengancam. Tetapi itu tidak pernah hilang, yang sekarang menjadi jelas, karena semakin banyak orang yang dijangkiti lagi dan politik mengambil tindakan balas. Bolak-balik seperti itu memberi tekanan kepada jiwa, kata psikoterapi dan pengarang Mirriam Prieß. Dalam wawancara itu, dia menjelaskan mengapa hari-hari yang lebih pendek menjadikannya lebih buruk dan bagaimana anda dapat menguruskan keadaan dengan cara yang terbaik.

Prieß, bilangan kes yang semakin meningkat dan sekatan yang lebih banyak: krisis korona akan kembali muncul. Apa kaitannya dengan jiwa kita?

Mirriam Prieß: Setiap naik-turun dan setiap bolak-balik adalah masalah bagi jiwa. Semakin kerap ini berlaku - dari satu ekstrem ke ekstrem berikutnya - semakin tertekan jiwa. Semakin tabah seseorang, semakin mampu mereka menghadapi krisis dan ancaman eksistensial pada tahap yang sama dan membuat yang terbaik dari mereka. Semakin banyak daya tahan ini, semakin besar kemungkinan dia bertindak balas terhadap krisis dengan gejala psikosomatik yang berbeza - dengan gangguan kecemasan atau kemurungan, tetapi juga dengan sindrom keletihan hingga kelelahan.

Adakah kenyataan bahawa krisis yang melanda musim luruh dan musim sejuk memperburuk masalah? Adakah akibat korona menyebabkan lebih banyak masalah mental pada masa ini berbanding musim bunga?

Sudah tentu terdapat beberapa aspek yang berperanan di sini. Di satu pihak, kita sudah lemah. Kami telah melalui krisis - digabungkan dengan harapan bahawa ia akan berakhir dan terus berlalu. Sekarang datang pengulangan dan selalu tertekan.

Di samping itu, apabila hari-hari menjadi lebih pendek dan gelap, ini memberi kesan negatif terhadap mood banyak orang. Untuk menghadapi sekatan dan ancaman lagi dalam musim gelap: kombinasi ini adalah beban yang berat.

Bagaimana anda tahu jika krisis menyebabkan anda lebih banyak masalah psikologi daripada yang baik?

Orang yang terjejas menyedari dari pelbagai gejala bahawa had tekanan mereka sendiri telah dilampaui. Pada tahap tingkah laku, semakin tertekan seseorang, perkara pertama yang berlaku adalah melawannya dengan kuat. Pada akhirnya terdapat penarikan sosial dan pengasingan sosial. Pada tahap emosi, kegelisahan, ketakutan dan ketegangan dalaman bermula - ini boleh menyebabkan panik. Semakin lama tekanan berterusan, hasilnya adalah keletihan emosi, keletihan depresi dan pengunduran diri, yang menjadikannya semakin sukar untuk mengatasi situasi tersebut. Pada tahap mental, brooding adalah gejala tekanan yang khas.

Pada tahap badan, sistem ketahanan badan tidak lagi berfungsi seperti dulu. Semakin seseorang berjuang dalam hidupnya dan semakin tinggi tekanan psikologi, semakin melemahkan pertahanan tubuh. Sakit belakang, masalah perut, peredaran darah yang lemah, tinitus, serangan alergi: bergantung kepada di mana mereka yang terkena mempunyai kelemahan fizikal, keadaan tekanan menjadi ketara.

Strategi mana yang membantu untuk terus mengikuti perkembangan mental dan tidak membiarkannya sejauh ini?

Ketahanan, ketahanan dalaman, psikologi, timbul dari keupayaan dalaman dan luaran untuk berdialog. Sesiapa sahaja dapat mengurangkan tekanan dengan berdialog dengan diri mereka sendiri. Ini bermaksud: secara aktif memperhatikan keadaannya, bertindak balas terhadap gangguan pada waktu yang tepat dan berunding dengan doktor pada waktunya jika terdapat gejala fizikal. Juga penting untuk mengadakan dialog mengenai tekanan seseorang: dalam keluarga atau di antara rakan-rakan. Sekiranya anda merasa tidak ada kelegaan dari ini, anda juga harus mendapatkan bantuan terapi profesional.

Masalahnya adalah bahawa krisis diperparah oleh orang yang malu untuk membicarakan ketakutan. Bahawa mereka menarik diri dan mengasingkan diri daripada meminta pertolongan. Akibatnya, gejala terus memburuk dan krisis semakin meningkat.

Titik utama adalah mengeratkan hubungan dengan diri sendiri dan meluangkan masa setiap hari di mana anda dapat menenangkan diri dan bertanya pada diri anda sama ada anda akan mendapat wang anda dalam keadaan tegang ini dan apa yang sebenarnya boleh anda lakukan, untuk meringankan diri anda dan melakukan sesuatu baik untuk diri sendiri. Keletihan, terutama dalam krisis, selalu timbul ketika mereka yang terkena dampak melawan apa yang sebaliknya berhenti dan memastikan keseimbangan antara pengambilan dan pemberian.

Adakah anda juga mengesyorkan ini secara umum? Oleh itu, bukan hanya ketika mereda, tetapi ketika anda masih merasa senang, sehingga tidak memburuk?

Ya. Perkara berikut berlaku: gangguan selalu diutamakan. Pada masa saya mempunyai perasaan yang mengganggu, saya harus sampai ke bawahnya. Ini adalah cara utama untuk mencegah krisis dan kemerosotan: Banyak masalah tidak akan timbul jika kita bertindak balas pada masa yang tepat dan dengan pandangan jauh.

Dan anda harus sentiasa melihat di mana dan bagaimana anda dapat memperkuatkan diri. Terdapat enam bidang penting dalam kehidupan: kesihatan, keluarga dan perkongsian, profesional, hubungan sosial, bidang keperibadian dan bidang kepercayaan. Adalah mustahak untuk mengisi enam bidang kehidupan ini.

Kedengarannya agak rumit. Sebilangan besar orang mungkin tidak menyedari enam bidang ini. Bagaimana anda boleh menerjemahkannya secara praktikal?

Mari ambil bidang keluarga dan perkongsian: Hubungan yang berjaya memperkuat ketahanan dalaman. Untuk secara sedar mengambil masa untuk kita dan perkongsian, untuk berbicara secara terbuka mengenai kebimbangan seseorang, meluangkan masa bersama dan melakukan sesuatu dalam kerangka apa yang mungkin. Hal yang sama berlaku untuk kalangan rakan: Daripada menarik diri, aktif membina persahabatan dan terus berdialog. Anda boleh memperkuat kesihatan anda melalui senaman dan diet yang sihat, misalnya.

Pengurusan krisis dicirikan dengan melihat secara aktif apa yang boleh anda lakukan untuk memperkuatkan diri anda dalam situasi yang kelihatan tidak terkawal. Dan banyak yang mungkin berlaku di sana.

Pertemuan dengan rakan kadang-kadang sukar dilaksanakan di Corona pada waktu. Dengan anggapan ada sekatan lagi: Banyak orang akan menghadapi masalah pengasingan lagi. Apa yang akan anda nasihatkan untuk mereka lakukan?

Oleh itu, lebih penting lagi untuk memupuk hubungan sosial secara aktif. Sama ada secara hampir atau melalui panggilan telefon biasa. Terutama di mana tempat dan aktiviti pertemuan biasa tidak lagi ada, hubungan harus dijalin dengan cara yang disasarkan sejauh mungkin. Oleh itu, tanyakan secara aktif: "Apa khabar?" Tetapi juga jelaskan keperluannya: "Adakah anda pernah mendengar? Saya ingin bercakap dengan anda."

Bagaimana anda mengeluarkan Corona bugbear dari kepala anda dalam kehidupan seharian? Bolehkah ia disembunyikan?

Saya dapat melihat maksud anda dengan memudar. Tetapi ketika anda mahu menyembunyikan sesuatu, ia akan menunjukkan kepada anda sepanjang masa. Mengatasi keadaan menjadikan keadaan lebih buruk dan berakhir dengan keletihan. Penting untuk menghadapi krisis pada tahap yang sama dan tetap realistik. Semakin saya tersesat dalam emosi, keadaan menjadi semakin tidak terkawal. Krisis korona selalu menyentuh ketakutan orang yang tidak sedar dan krisis yang tidak dapat diselesaikan. Seorang wanita memberitahu saya bahawa lokasinya mengingatkannya akan perceraiannya. Dari satu hari ke hari berikutnya dia berdiri sendirian.

Ini bermaksud: Kita berhadapan dengan perasaan lama dan tidak diproses dari situasi mati pucuk dan krisis sebelumnya, yang bagaimanapun tidak ada hubungannya dengan situasi semasa. Menyedari hal ini dan bertindak balas secara aktif adalah perkara yang sangat penting.

Mengenai orang itu: Dr. Mirriam Prieß adalah doktor dan psikoterapis. Dia telah menulis beberapa buku dan menasihati syarikat mengenai isu-isu seperti pengurusan kesihatan dan pencegahan burnout.