Ajaran pergerakan dari Timur Jauh

Mengenai burung bangau, anjing dan monyet: Tai-Chi, Yoga dan Qigong sangat popular sekarang. Masa untuk melihat lebih dekat ajaran gerakan Timur Jauh

Qigong, yoga dan tai chi adalah kaedah relaksasi yang popular bukan hanya di Timur Jauh

© Getty Images / Ulza, Oleh Slobodeniuk / E +, iStock / Tolimir

Kren putih melebarkan sayapnya, "adalah nama latihan dari Tai Chi. Di Qigong seseorang ingin" menjauhkan monyet "dan dalam yoga seseorang menjadi" anjing yang kelihatan ke bawah ". Kedengarannya menarik bagi orang luar ketika terdengar menarik. pengikut ajaran pergerakan Timur Jauh membincangkan latihan mereka.

Beberapa angka memerlukan pergerakan yang minimum, yang lain memerlukan pemusatan maksimum. Bolehkah itu sihat sama sekali? Apa yang harus dibawa oleh tren pergerakan? Dan untuk siapa yang sesuai? Tiga pakar menjawab soalan terpenting.

Lelaki melakukan yoga

© Getty Images / Oleh Slobodeniuk / E +

1. Yoga

Dr. Holger Cramer adalah ketua penyelidikan di Klinik untuk Naturopati dan Perubatan Integratif di Klinik Evangelikal di Essen-Mitte dan meneliti kesan yoga terhadap kesihatan kita. Kami menemu ramahnya:

Bagaimana anda menggambarkan yoga?

Istilah yoga berasal dari bahasa Sanskrit India kuno dan bermaksud: "kuk binatang buangan ke gerabak". Salah satu tafsirannya adalah bahawa yoga seharusnya menyatukan deria dan pemikiran untuk mengawal minda. Di Barat kita sering memikirkan postur statik, yang dalam beberapa gaya dihubungkan secara berurutan. Selain latihan fizikal ini, yoga juga merangkumi meditasi, teknik pernafasan serta aspek etika dan falsafah.

Apa faedahnya?

Yoga mempunyai kesan santai pada tubuh dan minda. Oleh itu, syarikat insurans kesihatan mensubsidi kursus untuk mengurangkan tekanan. Tinjauan Cochrane 2017 menunjukkan bahawa senaman berkala dapat mengurangkan sakit belakang yang kronik. Yoga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar lemak, dengan itu melindungi sistem kardiovaskular. Ia sesuai untuk menurunkan berat badan, membina otot dan melegakan gejala menopaus. Sekiranya tekanan psikologi, kemurungan sederhana dan selepas barah, ia dapat mengurangkan gejala dan meningkatkan kualiti hidup.

Adakah terdapat risiko dan kesan sampingan?

Dalam yoga, penting untuk menghormati had dan mendengar tubuh anda. Kajian menunjukkan bahawa satu daripada lima pengamal telah mencederakan diri sendiri, kebanyakannya sedikit, pada satu ketika. Kejadian serius seperti strok jarang berlaku pada pesakit yang sebelumnya sakit. Postur terbalik seperti penutup kepala meningkatkan tekanan intraokular. Oleh itu, ini bukan untuk orang yang mempunyai penyakit mata seperti glaukoma.

Untuk siapa yoga?

Kerana sangat beragam, hampir semua orang akan mencari gaya untuk diri mereka sendiri - dari kekuatan yang lebih sporty atau Ashtanga hingga Sivananda Yoga rohani. Saya akan mengesyorkan kursus untuk pemula supaya pakar dapat memperbaikinya. Sesiapa yang mempunyai masalah fizikal atau psikologi dapat berjaga dengan guru yoga yang terlatih secara perubatan

Di mana saya boleh mencari persatuan / guru?

  • Persatuan Profesional Guru Yoga di Jerman (BDY)
  • Persatuan Profesional Guru Yoga Bebas dan Ahli Terapi Yoga e.V. (BdfY)
  • Persatuan Profesional Guru Yoga Sains Kesihatan Bebas (BUGY)
  • Persatuan Jerman untuk Terapi Yoga (DeGYT)
  • Persatuan Payung Yoga Jerman (DYV)

Wanita melakukan tai chi

© iStock / Tolimir

2. Tai Chi Chuan

Prof Dr. Peter Kuhn dari Institut Sains Sukan di University of Bayreuth banyak menangani seni mempertahankan diri. Juga dengan ketenangan - Tai-Chi dan kesannya kepada pengamal. Kami menemu ramahnya:

Bagaimana anda menggambarkan tai chi chuan?

Ini adalah seni pergerakan Cina kuno. Watak "Tai" bermaksud besar, "Chi" bermaksud ekstrim dan "Chuan" bermaksud kepalan tangan - bersama-sama mereka mewakili seni mempertahankan diri yang paling hebat. Sesiapa yang bersentuhan dengannya untuk pertama kalinya di sini di Barat biasanya akan melihat pergerakan yang perlahan, mengalir, hampir seperti tarian di Tai Chi. Pengamal itu secara terang-terangan merujuk kepada serangan khayalan dan dengan mahir menghindarnya. Pada awalnya ramai yang berminat dengan estetika seni ini. Sekiranya anda kerap berlatih, anda akan kagum dengan pergerakan meditasi dan kesan positifnya pada tubuh dan minda.

Apa faedahnya?

Dengan tai chi anda berada pada masa ini. Kepekatan pada badan anda sendiri dan pernafasan perut yang dalam menenangkan fikiran dan menguatkan keberkesanan diri. Kerana Tai-Chi menguatkan otot kaki dan inti, melatih rasa keseimbangan dan meningkatkan koordinasi, latihan biasa mencegah terjatuh - terutama pada usia tua. Kami menerbitkan kajian mengenai tai chi dalam multiple sclerosis (MS) dalam jurnal BMC Neurology. Orang dengan MS yang sebelum ini hampir tidak dapat berdiri dapat menggunakan tai chi untuk mengimbangkan dengan satu kaki. Atlet yang sihat juga mendapat manfaat daripada latihan kerana mereka belajar mencegah kecederaan.

Adakah terdapat risiko dan kesan sampingan?

Risiko kecederaan adalah rendah. Penting untuk melakukan latihan dengan berfungsi. Sebagai contoh, seorang guru yang baik memastikan bahawa lutut tidak condong ke dalam ketika membongkok dan tulang belakang secara semula jadi tegak.

Untuk siapa tai chi chuan?

Bagi semua orang yang tidak mengalami sekatan ortopedik khas. Pergerakan yang elegan sering menarik minat orang yang tidak mempunyai kaitan dengan sukan. Persatuan atau insurans kesihatan memberikan guru yang diperakui.

Di mana saya boleh mencari persatuan / guru?

  • Organisasi payung Jerman untuk Qigong dan Taijiquan (DDQT)
  • Persatuan Persekutuan Taijiquan dan Qigong (BVTQ)

Wanita melakukan QiGong

© Getty Images / Ulza

3. Qigong

Dr. Yanqing Wellenhofer-Li adalah pakar dalam TCM dan Qigong. Dia bekerja di pusat kompetensi untuk perubatan pelengkap dan naturopati (KoKoNat) di Klinikum rechts der Isar, Universiti Teknikal Munich. Kami menemu ramah mereka:

Bagaimana anda menggambarkan Qigong?

Dalam perubatan tradisional Cina (TCM) "Qi" dianggap sebagai tenaga kehidupan. "Gong" bermaksud senaman atau kerja yang berterusan. Dalam khayalan TCM ada kekuatan bahan mentah seperti Qi dari makanan atau halus seperti pemikiran kita atau udara yang kita hirup. Kekurangan Qi boleh menyebabkan keletihan, insomnia, kemurungan, masalah pencernaan dan migrain. Qigong adalah seni berusia dua ribu tahun untuk mengumpulkan, memperkuat, mengatur dan membuat aliran Qi. Melalui pergerakan yang lembut, pernafasan yang dalam, tenang, dan khayalan yang sihat, ia membantu untuk tetap sihat dan mengurangkan penyakit.

Apa faedahnya?

Kajian menunjukkan bahawa Qigong mempunyai kesan pencegahan dan melegakan sakit belakang, tekanan darah tinggi, tekanan, penyakit kardiovaskular dan rematik. Dalam penyakit barah dan kronik, ia dapat meningkatkan kualiti hidup. Ini mengatur sistem pernafasan, imun, pencernaan, peredaran darah dan lokomotor dan membantu dengan keletihan dan tekanan yang berterusan. Selain itu, tarikan, pusing, regangan dan lenturan tulang belakang, sendi, otot dan tendon menjadikan badan lebih lentur. Idea positif semasa latihan menaikkan mood, yang dapat meredakan kemurungan.

Adakah terdapat risiko dan kesan sampingan?

Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, sakit kepala atau pening boleh berlaku. Pesakit kardiovaskular harus bersenam antara jam 4 petang hingga 7 malam Tahap tekanan darah dan adrenalin lebih tinggi pada waktu pagi berbanding pada waktu petang. Sekiranya terdapat penyakit akut, keletihan yang teruk, masalah peredaran darah atau tekanan darah, penyakit sendi yang teruk dan semasa mengandung, saya menasihati anda untuk terlebih dahulu berbincang dengan doktor sama ada Qigong dinasihatkan.

Untuk siapa Qigong?

Bagi orang yang menikmati pergerakan yang harmoni, yang ingin meningkatkan kesihatan mereka dan melegakan kegelisahan, tekanan dan gejala kegelisahan. Di Qigong, lebih sedikit lebih banyak - dan lebih lambat lambat daripada cepat. Ini adalah bagaimana pemula mencapai kejayaan berganda dengan separuh usaha.

Di mana saya boleh mencari persatuan / guru?

  • Organisasi payung Jerman untuk Qigong dan Taijiquan (DDQT)
  • Persatuan Qigong Jerman e.V.
  • Persatuan Persekutuan untuk Taijiquan dan Qigong (BVTQ)