Mata: Ini adalah bagaimana penglihatan dipelihara

Kami melihat lebih teruk dengan usia - semua orang. Tetapi ada banyak yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan mata anda selama mungkin. Petua antipenuaan terbaik untuk melindungi organ deria penting

Menjaga pandangan yang jelas: mata yang sihat menyesuaikan diri dengan keadaan pencahayaan yang melampau

© Getty Images

Mata adalah organ deria yang kompleks. Mereka mengambil sekitar sepuluh juta maklumat setiap saat dan menyebarkannya ke otak. Tetapi semakin banyak orang memerlukan cermin mata untuk melihat dengan baik. Di Jerman, menurut persatuan profesional oftalmologi, ia adalah sekitar 63 peratus orang dewasa. Adakah itu disebabkan gaya hidup yang berubah? Dan bolehkah anda melatih mata anda untuk mencegah rabun?

Petua terpenting untuk mata yang sihat:

Penyedia latihan penglihatan berjanji bahawa ametropia dapat diperbaiki dengan latihan yang disasarkan. Sebilangan besar dari mereka merujuk kepada pakar oftalmologi William Bates, yang mengembangkan latihan mata pada tahun 1920-an. Walau bagaimanapun, keberkesanan latihan tidak pernah terbukti secara saintifik. "Mempraktikkan mata untuk rabun jauh sama gunanya dengan menggunakan ukuran kasut anda," kata Dr. Ludger Wollring dari persatuan profesional oftalmologi. Ia tidak memalukan, tetapi tidak dapat mencegah atau membalikkan rabun.

Profesor Horst Helbig adalah pengarah Klinik Mata Universiti Regensburg

© W & B / Thomas Dashuber

Profesor Horst Helbig, Pengarah Klinik Oftalmologi di Hospital Universiti di Regensburg, juga mengesahkan bahawa latihan terhadap kacamata tidak ada gunanya. "Dalam kehidupan mereka, setiap orang memerlukan kacamata terhadap presbiopia kerana lensa dan otot kehilangan keanjalannya."

Relaksasi: Yoga melindungi mata

Gaya hidup sihat jauh lebih berkesan untuk mata yang sihat: Apa-apa yang merangsang dan meningkatkan peredaran darah, misalnya, juga baik untuk mata. "Diabetes dan tekanan darah tinggi, sebaliknya, dapat merosakkan saluran darah dan mengurangkan prestasi visual," memberi amaran kepada Wollring. Latihan relaksasi seperti yoga dan latihan autogenik atau sukan ketahanan juga dapat menurunkan tekanan mata, kata Helbig. Pada orang yang menderita glaukoma, ini dapat memberi kesan positif pada perkembangan penyakit ini, kerana peningkatan tekanan di dalam mata sering bertanggung jawab terhadap glaukoma.

Tidur: Rehat yang sihat

Tidur yang cukup juga menggembirakan mata: jika mereka tertutup dan anda tidak perlu bekerja, otot anda berehat dan penglihatan anda pulih. Berhati-hati dengan apnea tidur - iaitu berhenti bernafas pada waktu malam. Ini terutama mempengaruhi orang-orang yang berdengkur dan selalu merasa letih pada siang hari. Kekurangan oksigen yang berlaku dapat mendorong perkembangan glaukoma.

Diet: Ia harus seimbang

Makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan cecair yang mencukupi juga penting, kata Ludger Wollring. Sekiranya anda makan banyak buah dan sayur, anda tidak memerlukan makanan tambahan untuk mata anda. Jatah wortel tambahan tidak diperlukan: Mereka telah lama dianggap sebagai ubat ajaib untuk perspektif yang lebih baik."Wortel tidak membahayakan, tetapi juga tidak memberi kesan khas pada mata," jelas pakar oftalmologi.

Terlalu banyak alkohol: risiko mengaburkan lensa meningkat

Sekiranya anda mempunyai segelas wain atau bir dari semasa ke semasa, anda tidak perlu risau tentang penglihatan anda. Kajian menunjukkan bukti bahawa peratusan yang tinggi mengubah komposisi filem air mata dan mempromosikan mata kering. Tetapi dengan minum bir pada hari Jumaat malam, kerosakan serius tidak dapat diharapkan segera. Ini berbeza dengan alkoholik, kata Helbig: "Risiko katarak dan degenerasi makula meningkat. Di samping itu, kekurangan nutrisi yang berkaitan dengan alkohol merosakkan penglihatan anda."

Tembakau: Merokok menjadikan hidup tidak berwarna

Walau bagaimanapun, apa yang membahayakan mata adalah nikotin. "Sesiapa yang merokok meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia," kata Helbig. Selain itu, asap boleh menyebabkan penyakit mata yang meradang. Menurut kajian dari Universiti Amerika Amerika Rutgers, pengambilan nikotin yang berlebihan bukan sahaja merosakkan saluran darah, tetapi juga bermaksud bahawa perokok kurang dapat membezakan warna daripada orang yang tidak merokok.

Dan seberapa berbahaya kerja di komputer?

"Pada orang dewasa, melihat skrin pada dasarnya tidak berbahaya bagi mata," kata Horst Helbig. Setelah seharian di komputer, mata sering jengkel dan kering. Sebabnya: jika anda menumpukan perhatian pada skrin, anda jarang menutupnya. Dan jika berkelip mata dikurangkan, mata menjadi lebih kering.

Helbig mengesyorkan berehat secara berkala. Aplikasi dapat membantu, misalnya, dengan menunjukkan petunjuk di layar setelah jangka waktu tertentu yang meminta anda menutup mata. Sekiranya anda banyak bekerja di bilik-bilik berhawa dingin, anda juga harus keluar di antara keduanya.

Mereka yang menghabiskan masa di alam bukan sahaja meningkatkan kesejahteraan psikologi mereka. Mata juga mendapat faedah

© Plainpicuture / Yasuko Aoki, Getty / Digital Vision / Dougal Waters

Ke hijau: alam semula jadi baik untuk mata

Bagi kanak-kanak, nasihat untuk mendapatkan udara segar adalah lebih penting daripada untuk orang dewasa. Satu kajian dalam jurnal Optometry and Vision Science menunjukkan bahawa kanak-kanak berusia 10 hingga 15 tahun yang menghabiskan lebih banyak masa di luar cenderung kurang mendapat penglihatan daripada rakan sebaya mereka. "Sesiapa yang menghabiskan banyak waktu di bilik tertutup pada usia muda, bergerak sedikit dan menghabiskan banyak masa dengan memegang telefon pintar, komputer atau buku dekat dengan mata mereka dan tanpa jeda, mempunyai kebarangkalian untuk jauh dari jauh," tegas Wollring . Sehingga usia sekolah rendah, kanak-kanak tidak boleh melihat paparan lebih dari setengah jam sehari. Pakar oftalmologi menasihatkan kanak-kanak dan remaja yang lebih tua untuk tidak menghabiskan lebih dari tiga jam sehari.

"Dari ujian dan teori makmal kita tahu bahawa cahaya biru mungkin berbahaya bagi sel-sel deria di mata," kata Profesor Nicole Eter, pengarah klinik mata di Hospital Universiti di Münster. Namun, tidak jelas berapa banyak cahaya biru yang boleh merosakkan mata dalam kehidupan seharian. Bukan hanya panjang gelombang yang menentukan untuk ini, tetapi juga faktor-faktor lain, seperti intensitas cahaya dan jangka masa seseorang terkena cahaya. Oleh kerana data yang terbukti secara saintifik masih belum selesai, pakar oftalmologi belum mengesyorkan kacamata penapis biru dalam kehidupan seharian, kata Eter. Namun, di bawah sinar matahari yang kuat, kacamata hitam, yang perlindungan UVnya menyaring ke bahagian biru-ungu, sangat berguna. Baca juga artikel kami mengenai cahaya biru.

Cahaya biru berpotensi membahayakan sel deria di mata. Oleh itu, jangan keterlaluan

© Getty Images

Cahaya matahari: Kacamata melindungi dari sinaran UV

Pada dasarnya, anda harus selalu memastikan bahawa cermin mata hitam menawarkan perlindungan UV yang baik. Kerana sinar UV boleh menyebabkan perubahan malignan pada mata. Warna lensa tidak mengatakan apa-apa mengenai kualitinya. Di EU, hanya mereka yang mempunyai tanda CE dan dengan itu memenuhi arahan tertentu yang boleh dijual. Walau bagaimanapun, tidak ada pusat ujian yang memantau kepatuhan. Oleh itu, anda harus memperhatikan pelabelan "UV 400" atau "100% UV protection".

Pengesanan awal: pemeriksaan adalah penting

Walaupun anda tidak mempunyai simptom dan melihat dengan baik, anda mesti berjumpa pakar oftalmologi dari usia sekitar 40 tahun, nasihat Helbig. Sesiapa yang turun-temurun atau sangat rabun jauh, merokok, menderita diabetes, tekanan darah tinggi atau banyak tekanan atau menjalani terapi kortison jangka panjang harus menjalani pemeriksaan yang lebih kerap - tidak kira usia.

Pada usia tua, penyakit seperti glaukoma atau degenerasi makula berlaku lebih kerap, yang pada awalnya tidak menyebabkan gejala. Banyak penyakit mata dapat diobati dengan baik jika mereka dijumpai pada waktunya. Perkara ini berlaku terutamanya untuk kanak-kanak. Mereka harus diperiksa oleh pakar oftalmologi sebelum ulang tahun ketiga mereka, kata Wollring: "Enam peratus kanak-kanak mempunyai penglihatan yang lemah pada satu mata ketika mereka mulai sekolah. Kita dapat mengurangkannya menjadi satu persen jika kita melihat anak-anak cukup awal."

Tisu yang berbeza membekalkan dan melindungi mata kita. Di sinilah banyak langkah pencegahan masuk, yang menjaga penglihatan.

© W & B / Michelle Günther

mata